Cleachtaí chun an preas ísle bhoilg

Má leanann tú do shláinte, ansin ba chóir duit cleachtaí a dhéanamh go cinnte don phreas abdomach níos ísle. Éascóidh na cleachtaí seo seachadadh, cosc ​​a chur ar an peritoneum tar éis luí an linbh. Chomh maith leis sin, cuirfidh cur i bhfeidhm na gcleachtadh seo amach anseo na horgáin inmheánacha a fhágáil ar lár. Bhuel, ar ndóigh, beidh tú ina úinéir ar bolgán teann daingean!

San Airteagal seo, cuirfimid cleachtaí ar fáil a neartóidh agus a dhaingneoidh an bolg, ar ais agus cromáin.

Línte Comhuaineacha

1. Leagfaimid síos ar an gcúl ar an urlár, cuirimid ár gcosa a ardú, bídí iad sa lap, rud a chuireann ceart uillinn. I lámha le dea-chomhordú gluaiseachtaí a ghlacann muid liathróid bheag, bendfaimid in uillinneacha agus cuireann an liathróid beagán imlíne leis an gciste.
2. Braitheann muid matáin an phreasa, síneaimid ár n-arm agus ár liathróidí os comhair dúinn féin, cuirimid an chuid uachtarach den bhac ón urlár, agus déan ár gcosa a dhíriú ag an am céanna. Ag an am céanna, coimeádtar na cosa ionas go mbeidh 45 ^° acu leis an urlár, go gcoimeádtar na lámha i bpost leathnaithe comhthreomhar leis na cosa. Reogaimid sa phost seo ar feadh cúpla soicind. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 8-10 uair.

Rollover

Is féidir an cleachtas seo don phreas níos ísle a ghlaoch i bhfocail eile - ag casadh ag an gceann, rud a chabhródh leis an bpreas níos ísle a oibriú, méadú leanúnach agus solúbthacht matáin an chúl a mhéadú.

1. Leag síos ar chúl an urláir, ba chóir go mbeadh lámha ag na palms síos ar an urlár ar thaobh an chomhlachta, na cosa atá síneadh. Ansin a ardú go mall do chosa go dtí go dtiocfaidh siad ingearach leis an gcnaipe suas, agus ba chóir na cosa a scíth a ligean. Leanúint ar aghaidh ag tógáil suas do chromáin go réidh agus do chosa gaoithe. Ba chóir aird a thabhairt ar thumbs an dá chosa ag an urlár taobh thiar den cheann. Reogaimid sa phost seo ar feadh cúpla soicind.
2. Anois, déanaimid gach rud san ordú droim ar ais - déan ár gcosa a dhíriú go dtí go mbeidh siad ceart le huillinn leis an gcomhlacht, agus gan ach ansin déanfar iad a ísliú go réidh ar an urlár. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 8-10 uair.

Clibeanna screamhlaithe

Neartóidh na cleachtaí seo don bolg an dá phreas níos ísle, agus masa agus matáin an chúl. Ina theannta sin, cuireann an saill carntha seo go héifeachtach.

1. Glacaimid leis an suíomh tosaithe, amhail is dá mbeifear ag dul chun an cnaipe a bhrú: táimid ag brath ar na toes agus na n-arm amach. Coinneoimid an comhlacht díreach.
2. Tarraingimid an glúine ceart don chíche, cé nach athraíonn muid seasamh an chomhlachta, déanfaimid reoite ar feadh cúpla soicind.
3. Fillimid ar an suíomh tosaigh, mar a dhéanaimid leis an gcos chlé. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 10 uair ar gach cos.

Cleachtaí don phreas le dumbbells

Bhuel, ba chóir duit a thabhairt faoi deara go gcaithfidh tú dumbbells beaga a mheáchan 1, 5-2 cileagram. Agus anois faoi fheidhmiú an bolg, is uirlis é freisin a chuidíonn le matáin na guaillí agus na lámha a choinneáil sa ton.

1. Leagann muid síos ar chúl, tosóidh muid ag an ceann le dumbbells. Ardaítear cosa os cionn an urláir ionas go mbeidh an uillinn 45 ^° . Ag an am céanna, do lámha a ardú go réidh le dumbbells, ba chóir iad a bheith os cionn an cófra.
2. Fillimid go réidh ar an suíomh tosaigh. Ná déan teagmháil leis an urlár le do chosa. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 10-12 uair.

Agus i ndeireadh na críche: nuair a bhíonn gach cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte go bhfuil do análaithe ceart: ba chóir go gcuirfí díleá ar an iarracht. Bhí mé ag iarraidh a thabhairt faoi deara freisin gur chóir na cleachtaí a dhéanamh go mall, ach sa chás seo, meastar go ndéantar é a dhéanamh i gceart. Ba chóir duit smaoineamh ar conas a oibríonn do matáin.