Táimid go léir difriúil, ach tá rud éigin ann a aontaíonn linn. Tá gá le codlata. Codlaim duine i ngnáthriachtanas sé uair an chloig ar a laghad sa lá. Is é seo an t-íosmhéid a bhfuil am ag an gcomhlacht a ghnóthú agus a ullmhú le haghaidh ionaid nua. Ach cad a tharlaíonn má thuigeann tú go tobann nach féidir leat a chodladh díreach? Tá tuirse, mothú laige, ach ní thagann codlata - fiú caoin. Tá roinnt rudaí ann a mhaolú le greannacht agus a mhaolú ar insomnia - déantar cur síos ar mhodhanna 13 cruthaithe thíos.
1. Tabhair caife agus tae láidir sa tráthnóna
Má tá tú inghlactha le caiféin, is féidir an cupán caife deireanach duit féin tráth nach déanaí ná 14.00. Is é an fírinne go gcuirtear moill ar caiféin sa chorp suas le 8 uair an chloig! Go deimhin, níl go leor daoine nach bhfuil i ngleic leis. Go tobann nach bhfuil tú ar cheann acu? Is fearr gan seans a ghlacadh.
2. Téigh chun tosaigh roimh dul a chodladh.
Sea, tá sé furasta a rá! Beidh go leor osna. Ach tá bealaí ann! Mar shampla, cabhróidh folctha te leat. Is modh cruthaithe é seo a oibríonn gan theipeann. Cuireann sí greannaitheacht láithreach agus socraíonn sé go dearfach. Chun cabhrú le holaí aramatacha, líontóirí folctha soothing, is féidir ceol ciúin teacht freisin ... Más rud é go bhfuil sé fliuch roimh am codlata, ní féidir leat iarracht a dhéanamh scríobh síos nó a rá le do chuid fadhbanna ar an taifeadta. Mar sin, éadach i bhfoirm bhriathartha, evaporaíonn siad níos tapúla, agus ní chuireann an codlata fada le fanacht.
3. Ná ithe spicy nó olacha
Tar éis an boilg a luchtú ar an mbealach seo, cuirfidh tú i bhfeidhm é, chomh maith le horgáin eile den chóras díleá, chun oibriú go hiomlán. Ní tasc éasca é bia géarmhíochaine agus sailleacha a dhíolama don chomhlacht. Ní mór duit a lán fuinnimh, a lán iarracht. Cad a aisling! Mar sin, go mbainfidh tú chuid eile de oíche iomlán duit féin.
4. Ná léigh an ríomhphost tráthnóna
Sea, agus ná bí ag féachaint ar na billí, uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le sreang smaointe a bhíonn ag smaoineamh, agus cuirfidh siad siúcra ar choscán de cinn nua. Go ginearálta, déan iarracht tú féin a chosaint ó gach cineál fadhbanna. Ní shábhálfar ach insomnia ach láithreacht "solas". Sa deireadh, tá maidin níos gile ná an tráthnóna.
5. Ní hé an alcól roimh am codlata an réiteach is fearr
Creidim dom, ní mhaolóidh sé seo greannacht agus cuirfidh sé an t-insomnia a mhaolú ar feadh tamaill.
Ar an gcéad alcól is cosúil go gcabhraíonn sé le titim ina chodladh, ach is minic a bhíonn cúis ag éirí as a chéile i lár na hoíche agus, ní féidir leis, arís, titim ina chodladh. Is é seo an insomnia tánaisteach. Le linn eipeasóid ghearr faoi mhaolú, níl an comhlacht ar chor ar bith. Caithfidh sé obair a dhéanamh ar alcól a bhaint as an fhuil, agus déanann sé seo go ndéanfaidh na córais go léir fanacht ar scor. Tá droch-díhiodráitiú ann, caithfidh tú a bheith ar bun i lár na hoíche chun í a ól. Go ginearálta, ní bheidh tú in ann a gcuid eile - is cinnte.
6. Téigh amach an seomra nó codlata le fuinneog oscailte
Cuirfidh aer úr an inchinn ar fáil le ocsaigin, rud is gá chun an chuid eile. Ar ndóigh, níl sé neamhrialta ag codladh ar fhuinneog oscailte sa gheimhreadh. Ach an tseomra a aeráil sula gcuirtear i gcodladh ar feadh cúpla nóiméad ar a laghad - go leor.
7. Mura féidir leat codladh ar feadh i bhfad, is fearr seasamh suas
Ag casadh ó thaobh go taobh, ní gheobhaidh tú ach greann agus tóir duit féin. Ní shábhálfaidh an t-ól tú as insomnia - mar sin ní bheidh tú ag titim. Ar chúis éigin, níl an comhlacht ar an gcuid eile a ligean, go mbeadh sé níos fearr ná cuid ama a bheith gníomhach. Suigh síos, léigh leabhar, éist le ceol. Déan rud éigin taitneamhach, ach socair. Cuidíonn cuid acu sa tréimhse insomnia a mbailiúchán, déanann duine lámh - deir siad, cuidíonn sé le scíth a ligean. Agus tagann an aisling leis féin, agus ar nóta dearfach.
8. An bhfuil Yoga
Cuidíonn cleachtaí den sórt sin le fuinneamh fhisiceach a chaitheamh agus ag an am céanna a chaitheamh. Tá sé go leor chun cleachtaí a dhéanamh 45 nóiméad sa lá, agus beidh fadhbanna le codladh imithe leo féin. Ní modh aon-uaire é seo, áfach, ach tá a lán daoine an-éifeachtach agus á thástáil.
9. Bog agus traein
De réir mar a léiríonn cleachtadh, tá spraoi ag imirt sa dara leath den lá agus go luath sa tráthnóna, beidh tionchar dearfach agat ar an néarchóras, agus ar an oíche codlaimeann tú go síochánta. Ní mór an orgán a bheith "gortaithe" uaireanta beagán, ionas go n-éileoidh sé féin athchóiriú i bhfoirm codlata calma agus domhain.
10. I measc leathuair an chloig roimh chodladh tá ceol calma
Tactics a thagann tú i gcodladh níos tapúla, agus mairfidh do chodladh níos faide ná má bhí tú ag codladh i tost iomlán. Tá sé seo cruthaithe, cé nach bhfuil údar maith leis. Is fiú iarracht a dhéanamh.
11. Bíodh gnéas agat
Is dócha gurb é seo an t-oideas is fearr le haghaidh codlata maith. Hormóin taitneamhachtaí, nó endorphins, a tháirgtear go barrach sa chorp le grá, teannas a mhaolú, scíth a ligean agus cabhrú le titim ina chodladh.
12. Soláthar duit féin i rith an lae
Faigh suas ag an am céanna, ithe go rialta, téigh isteach i gcomhair spóirt, téigh ar siúl. Ach ón nós a thógann sé nó sí tar éis an dinnéar nó go luath sa tráthnóna, diúltú. Mar sin, is é an comhlacht "a úsáidtear chun" an oíche sin ná an t-am a chodladh.
13. Ól tae luibhe thar oíche a ól
Tá fiú caitheamh speisialta de ghníomh soothing (mar shampla, le melissa, mint nó thyme). Ní hamháin go bhfuil siad úsáideach mar hypnotic nádúrtha, ach luachmhar ina n-ábhar cothaitheach. Tá tae den sórt sin an-bhlasta agus cinnteoidh sé cinnte go bhfuil duine ar bith ó insomnia. Is féidir leis (agus ní mór) leanaí a ól, fiú amháin is lú. Níl sé níos fearr ach siúcra a chur leis - mar sin beidh na sochair níos mó fós.