Aisling i gearrtha
Tá codladh roinnte ina dhá chéim: go tapa agus mall. Céimíonn thart ar 75% den chodladh iomlán, agus tapa - 25%. Le linn athshlánú mall ar ár neart fisiceach. Sa chás seo, tá sé roinnte i roinnt céimeanna: an chéad (nuair a thagann muid i gcodladh), an dara ceann (an staid is fearr is féidir a bheith ag an orgánach ar fad), an tríú agus an ceathrú (codladh domhain).
Chomh luath agus a chríochnaíonn an céim mall de chodladh, cuirtear ceann tapaidh ina ionad. Tá aisling tapa freagrach as ár stát meabhrach a athchóiriú. Tá ainmneacha eile ag aisling tapa: paradoxical, tonn tapa, céim de ghluaiseachtaí súl tapa. Tá sé ag an bpointe seo go bhfeicimid aisling agus bogann ár súlna. Má fhaigheann duine strus agus strus síceolaíoch le linn an lae, caitheann sé níos mó ama sa chéim codlata tapa.
Le linn codlata tapa, tharlaíonn feiniméan nach féidir le heolaithe a mhíniú. Tá an córas néaróg gníomhach go géar, bíonn an croí agus análaithe go tapa, agus tar éis cúpla nóiméad déantar na táscairí go léir a thabhairt ar ais arís. Tá teoiric ann ar an mbealach seo go ndéanann an comhlacht a ullmhacht le haghaidh gnímh i gcás baol. Ach cinnte a fhios ag aon duine.
Is é an codladh tapa atá freagrach as ár gcuimhne. Nuair a bhí na hainmhithe ina ndaoine go tapa, rinne siad dearmad ar gach rud a bhí á múineadh acu le déanaí. Bhí turgnaimh ann le daoine freisin, agus bhí sé indéanta an chuid is mó den fhaisnéis a mheabhraímid i aisling a bhunú. D'fhoghlaim na saorálaithe san iarnóin focail eachtracha. Ceadaíodh an chéad leath a chodladh, ach ní raibh an dara ceann. Sa deireadh, cuimhnigh na daoine a chodladh go maith focail níos mó.
Dreams
Níl a fhios ag aon duine cén fáth ar gá dúinn aisling. Creideann cuid gurb é seo an taobh éifeachtach den inchinn. Mar sin, is é ár n-aigne fo-chomhfhiosach ná teagmháil a dhéanamh linn agus insíonn dúinn cad atá le déanamh. Ní hionann na daoine go léir a fheiceáil go hiomlán, ach ní cuimhin leo go léir tar éis dóibh éirí amach. Daoine - daoine a dhéanann staidéar ar ghnéithe codlata, leithdháileadh cúpla cineál aisling:
- Fiseolaíocha - na aislingí ina léirítear coinníoll an chomhlachta. Mar shampla, má táimid te, ansin is féidir linn sinn féin a fheiceáil in áit an-te.
- Iarbhír - na aislingí ina scrollaímid na himeachtaí a tharla dúinn don lá.
- Cruthaitheacha - aisling ina bhfeicimid maoirseachtaí, obair, fionnachtana amach anseo. Is sampla beoga é seo de bhrionglóid Mendeleyev, inar chonaic sé a tábla eilimintí.
- Cúiteamh - na aislingí ina bhfaigheann muid gach rud a theastaíonn uainn. Meastar gurb iad an ceann is taitneamhaí.
Tá aicmiú ar leith á n-áitiú ag nightmares. An chuid is mó go minic, dúisímid go cúramach, i allas fuar agus i eagla. Dá bhrí sin, déanann an psychihika iarracht réidh le teannas gan ghá. Is minic a thug daoine a bhfuil psyche neamhchothrom orthu cuairt ar oíche. Uaireanta is féidir go dtarlódh cúis na n-oíche ar an oíche, ag glacadh cógais áirithe, fadhbanna síceolaíochta gan réiteach agus mar sin de.
Ní dhiúltaíonn eolaithe go bhféadfadh aisling a bheith fágtha, ach ní dhéanann siad é a dhaingniú freisin. Is féidir leat a mhíniú go héasca an chuid is mó de na rudaí a aislingímid.
Cé mhéad codlata is gá duit?
Tá a biorhythms féin ag gach duine, mar sin tá fad codlata difriúil do gach duine. Tá go leor agus cúig uair an chloig de chodladh ag duine ar bith chun mothú go géar an lá, agus beidh duine agus ochtar beag. Dá bhrí sin, is gá talamh lárnach a aimsiú duit féin. Tá codlata beag olc, ach níl an iomarca maith. Chruthaigh na heolaithe a rinne an taighde é seo. Le linn dóibh, bhí sé soiléir go bhfuil na daoine nach bhfuil codlata go leor acu, agus iad siúd a chodladh níos mó ná 8 uair an chloig sa lá, dhá uair is dóigh go dtarlóidh galair an chórais cardashoithíoch.
Maidir le duine fásta, is é an t-am is fearr le haghaidh codlata ná thart ar 7 uair an chloig. Ach tá an norm aonair difriúil do gach duine. Tá sé cláraithe go huathoibríoch agus gan athrú ar feadh an tsaoil. Má fhaigheann tú é, is féidir leat éifeachtacht agus sláinte a fheabhsú.
Ach is féidir leat do cháipéis chodladh a chinneadh ach amháin faoi choinníollacha fabhracha, nuair is féidir linn a chodladh an oiread agus is gá dúinn, agus ní oiread agus a deireann an timpeallacht. Is féidir é seo a dhéanamh le linn laethanta saoire nó le linn saoire fada.
Bíonn tionchar ag gach codla ar scála iomlán: ar ár sláinte, meitibileacht, áilleacht, gníomhaíocht, giúmar, gníomhaíocht mheabhrach. Chun seo go léir a bhí i ordú, tá sé go leor ach go leor codlata a fháil. Agus is fearr a chodladh nuair atá tú compordach. Mura leor an t-am céanna do chodladh oíche compordach, ansin béim a chur ar an lá ar feadh na 15 nóiméad seo. Le linn an ama seo, d'athraigh an comhlacht, mar a bhí sé, "cúlchistí a ghníomhachtú. Cabhróidh sé seo le bheith níos táirgiúla don chuid eile den lá. Ach má tá tú ag fulaingt ó insomnia nó má tá trioblóide ort ag caint ar an oíche, tá contúirt ann le linn codlata sa lá.
Codladh ar sceideal
Aislingíonn gach duine go bhfuil siad áthasach agus atá lán de neart tar éis an turais. Ach uaireanta tá cásanna ann nuair nach bhfuil aon am ar bith ann do chuid eile de chuid eile agus ní féidir linn ár gcinn a bhaint as an gcluasán. Conas déileáil leis seo?
Roinnt blianta ó shin, bhí aláraim biorhythm speisialta ann. Déanann siad rian ar ghníomhaíocht na hinchinne le linn codlata. Ní mór duit ach bracelet speisialta a chaitheamh a shocróidh micrea-tairiscint an chomhlachta. Sainmhínigh an t-eatramh ina gcaithfidh tú múscail, mar shampla, ó 8 go 8:30. Cinnfidh gléas cliste an nóiméad nuair is furasta duit a iarraidh.
Is féidir leat foghlaim le do dhúis féin ag an am céanna. An bealach is éasca chun múscail sa dara céim den chodladh. Athraíonn na céimeanna timpeall gach leath uair an chloig. Dá bhrí sin, má tá beagán ama agat le codlata, is fearr é a mhúscailt 4.5 go 6 uair an chloig tar éis duit titim ina chodladh. Ach fiú anseo tá gach rud aonair. Is é ceann an chloig go leith an meán. I gcás roinnt, is féidir é a bheith 1.25 nó 1.40. Is féidir le go leor daoine a chinneadh go hidirnáisiúnta. Dá bhrí sin, ní mór duit éisteacht leat féin.
Ceimic Codlata
Le linn codlata, déantar hormóin an-tábhachtach a tháirgeadh. Dá bhrí sin, féadann a n-easpa fadhbanna tromchúiseacha sláinte a chur faoi deara.
Is hormone é melatonin a chosnaíonn ó strus, méadaíonn díolúine, cuireann sé in aois ag dul in aois, galair ailse a chosc. Le linn codlata, déantar suas le 70% dá liúntas laethúil a tháirgeadh. Tosaíonn a fhorbairt ag an oíche, agus tagann a bhuaic ó mheán oíche go dtí 4 am.
An hormone fás - an próiseas atá ag dul in aois a mhaolú, a rialaíonn gníomhaíocht an néarchórais, a chuireann feabhas ar chuimhne. Tagann an bhuaic a tháirgeadh laistigh de 2-3 uair an chloig tar éis titim ina chodladh.
Leptin agus ghrelin - atá freagrach as tuiscint a fháil ar shaothrú agus ar bhia. Is minic a bhíonn tuiscint láidir ag daoine nach gcodladh go rialta ar ocras, rud a chiallaíonn go bhfuil siad ró-mheáchain. Dá bhrí sin, má tá tú ag meáchan a chailleadh, ansin caithfidh tú codladh go leor. Chruthaigh eolaithe go gcaillfidh na mná siúd a chodladh go leor meáchan i bhfad níos tapúla ná iad siúd nach codlata go leor.
Le codladh níos fearr, luí síos ag an am céanna, ná féachaint ar an teilifís roimh am codlata (ná suí ar an ríomhaire), ná bí ag obair sa leaba, ná feidhmiú sula n-éiríonn leaba, ná bí ag ithe naíonna, ná deoch cola, caife agus deochanna ina bhfuil caiféin roimh am codlata . Moltar freisin teocht an aeir a choinneáil sa seomra ó 18-25 céim.