Chun tús a chur, freagraimid an cheist - cad é sláinte. Tar éis an tsaoil, úsáidimid an focal seo go minic inár stór focal, ach ní dhéanaimid aon chiall air. Mar shampla, is é an focal is gnách dúinn "hello". Nuair a chomhlíonfaimid daoine, is gnách linn é a úsáid agus ní fiú smaoineamh gur mian linn sláinte a thabhairt dóibh. Agus freisin, an abairt de dhualgas ar aon chomhghairdeas: "... sláinte, rath, sonas i do shaol pearsanta ...". I measc go leor mianta, is mian leis an tsláinte atá an chéad uair. Agus cén fáth? Ós rud é go dtuigeann muid go subconsciously nach bhfuil duine breoite agus rath mar an gcéanna, agus ní féidir le saol pearsanta a bheith go maith. Agus muid ag déileáil leis na haíonna, deirimid "sláinte" freisin.
I bhfocail, sa téarma "sláinte", sa choincheap seo, infheistímid rud éigin go maith, rud atá riachtanach do dhuine dá shaol féin agus sa saol laethúil agus sa chuid eile. Go ginearálta, ní hamháin nach bhfuil sláinte ann le héagmais nó le lochtanna fisiceacha duine, ach freisin ar a lánláithreacht mar fholláine fisiceach, morálta agus sóisialta.
Tuigimid cheana féin - cad é an tsláinte, an fáth a bhfuil sé de dhíth air agus conas é a chaomhnú - is é sin an phríomhfhadhb. Ach ní mór a fhírinne a bheith in ann caomhnú, saol maireachtála cáilíochta a chaitheamh. Cabhróidh cothú réasúnach ceart, le duine chun an óige agus an tsláinte a choinneáil i seanaois.
Cuirimid i láthair duit na barr is deich dtáirgí is úsáideach dóibh siúd ar mian leo bheith ina lucht leanúna cothaithe cuí.
1. Táirgí ó ghráin iomlán.
Áirítear sa chatagóir seo táirgí: rís donn, arán agus gránaigh, ina bhfuil a lán snáithín ann.
Is fearr le go leor cailíní a shuíonn ar aistí bia carbaihiodráití a sheachaint, mar is féidir leat a bheith saille ina thuairim. Ach is gá úsáid a bhaint as táirgí ina bhfuil siad, chun leibhéal an fhuinnimh sa chorp a choinneáil. Tá siad úsáideach don chonair gastrointestinal. Chomh maith leis sin, cabhróidh táirgí den sórt sin colaistéaról a laghdú, an baol galar cardashoithíoch a laghdú.
2. Uibheacha sicín.
Soláthraíonn na huibheacha cearc is coitianta ár gcomhlacht leis an méid is gá de phróitéin agus lutein, a bhfuil ina dhiaidh sin cosantóirí ár súl ó chatairí. Cuidíonn a n-úsáid le cosc a chur ar fhoirmiú clotanna fola, laghdaítear an baol galair ar nós ionsaí croí agus stróc. Bunaithe ar thorthaí staidéar le déanaí, laghdaíonn cúig uibheacha sa tseachtain an baol go bhfuil galar ar nós ailse chíche ag 44%.
3. Táirgí bainne géar.
Le fás ár gcomhlacht, tá gá le cailciam ag fás. Sin an fáth go gcaithfidh tú bianna laethúla sa chailciam a ithe. Moltar gloine bainne scim a ól gach lá, toisc go bhfuil sé saibhir i cailciam, atá riachtanach do chnámha agus tá sé tábhachtach chun oistéapóróis a chosc. Tá éifeacht an-tairbheach ag iogurts le bifidobacteria freisin ar an microflora intestinal.
4. Spionáiste
Tá a lán cothaithigh sa táirge seo. Is foinse iarainn agus frithocsaídeoirí í. Tugann sé freisin ár vitimíní comhlacht A, C, agus C. Spinach a chosnaíonn orainn ó chroí-ionsaí, stróc, laghdaíonn sé an baol ailse an rectum a fháil. Agus is foinse lutein í an spionáiste, mar sin uibheacha a ithe le spionáiste.
5. Bananaí.
Tá mórán potaisiam ag bananaí, rud a chabhraíonn le matáin, go háirithe an croí, fanacht láidir agus sláintiúil. Laghdaíonn bananaí brú fola. Is foinse snáithín é a chuireann cosc ar ghalair cardashoithíoch. Cabhraíonn na torthaí buí seo le cóireáil heartburn, ós rud é go bhfuil an t-aigéad neodrachú acu. Tabharfaidh banana gach sochar mór duit gach lá.
6. Feoil sicín.
Sula n-ullmhaítear an craiceann sicín ní mór é a bhaint. Is foinse próitéiní agus seiléiniam é feoil sicín, rud a chuireann cosc ar ailse. Tá airíonna ag an bhfeoil seo le go leor cnámha a chosc. Ach, tá an fheoil seo saibhir i vitimíní B, a mhéadaíonn leibhéil fuinnimh agus feabhas a chur ar ghníomhaíocht na hinchinne.
7. An bradán.
Tá méid dóthanach de omega-3 saille ann ina chomhdhéanamh. Laghdaíonn siad leibhéil colaistéaróil, agus cabhraíonn siad linn cosaint a dhéanamh ar roinnt cineálacha ailse agus cosc a chur ar fhoirmiú thrombus. Léirigh staidéir go bhfuil maoin ag bradán cosc a chur ar chaillteanas cuimhne. De réir roinnt tuarascálacha, is féidir é a chosaint i gcoinne galar Alzheimer.
8. Blueberries.
Bíonn cúpla calraí ann, ach tá go leor cothaithigh ann. Tá sé saibhir i frithocsaídeoirí a chabhraíonn le cosc a chur ar cataracts, glaucoma, veins, hemorrhoids, ulcers boilg, galair cardashoithíoch agus ailse. Cuidíonn an úsáid a bhaint as blueberries tar éis stróc le damáiste inchinne a laghdú.
9. Glasaigh.
Is minic a chuirimid salann le bia chun blas a chur air. Ach tá maoin ag an salann brú fola a mhéadú. Mar sin, is fearr go mbeadh greens agus spíosraí le bia. Tá blas na greens úr níos déine, ach le háisiúlacht is féidir leat cuid de luibheanna triomaithe a stóráil sa chistin.
10. Gairleoige
Cabhróidh sé leat galar ailse agus cardashoithíoch a chosc. An mbeidh an baol ann le stróc a laghdú. Tá éifeacht frith-athlastach irreplaceable fiú ag gairleog - cabhraíonn sé le pian a laghdú agus faoiseamh ar airtríteas. Tá sé úsáideach le haghaidh diaibéiteas. Chun a boladh a fhulaingt, is féidir leat caipéisí gairleog a ithe.
Ní féidir linn liosta de cheithre tháirge a sheachaint nach mór a sheachaint:
- Milseáin. Cabhróidh siad leat meáchan a fháil go han-tapa, toisc go bhfuil go leor calories iontu, agus tá substaintí úsáideacha, ar an drochuair, as láthair. Ní mór duit fós siúcra a theorannú.
- Salann. Braitheann an iomarca é sin ar mhéadú brú.
- Alcól. Ná ithe níos mó ná dhá sheirbhís alcóil in aghaidh an lae. Tá líon mór calories ag alcól, agus ní chuireann sé ar chumas an chomhlachta vitimíní a ionsú.
- Saillte sáithithe. Faightear saillte den sórt sin i dtáirgí feola agus cáis, i gcraiceann sicín agus uachtar reoite. Ní dhéanfaidh siad dochar don chomhlacht, ag méadú leibhéal an cholesterol agus a chuireann le meáchan a fháil.
Tá súil againn go bhfuil ár n-alt "Cad é sláinte, cad é atá ann agus conas é a shábháil?" D'fhoghlaim tú eolas úsáideach duit féin, agus leanfaidh sé ar aghaidh é a úsáid chun a bheith sláintiúil i gcónaí!