Chun mothú cófra maith, ní mór duit an bra ceart a roghnú. Beidh breasts chomh dochar agus ró-dhaingean, agus ró-mhór. I bra an-dlúth, cuirtear isteach ar scaipeadh fola, i bra mór, crochadh na breasts. Agus tú ag déanamh spóirt, caithfidh tú bra speisialta a chaitheamh. Gan a leithéid de bra ó luaineachtaí seasta agus tremors leanúnach, tosaíonn na faireoga mhamach sag, agus ansin tá an craiceann síneadh i bhfad níos gníomhaí.
Ní gá go nglacfar leis sa samhradh "topless", toisc go dtosaíonn an craiceann ar an gcíche faoi aois na héalaithe go tapa. Sa limistéar díghleachta, d'fhéadfadh sé go mbeadh spotaí líonta agus roic le feiceáil. Tá an craiceann ar an gciste i gcomparáid leis an gcraiceann ar an duine, dhá uair is tanaí, ní gá breis craiceann a chur leis an gcraiceann.
Féach ar do staidiúir, nuair a dhíríonn do chúl agus do ghualainn dhíreach, bíonn do chiste bog, agus na matáin cófra a thógann cuid den ualach.
Féach ar do chuid meáchain. Mar thoradh ar an iomarca meáchain beidh marcanna stráice ar an gcraiceann, le meáchain caillte, cuirfidh an cófra, a chaillfidh a ciseal saille inmheánach, crochadh.
Ná déan an craiceann a tharraingt siar, ba chóir gallúnach agus uisce ró-te a sheachaint. Le haghaidh an cithfholcadh, roghnaigh glóthach mhín. Bain úsáid as moisturizers le vitimíní.
An chéad bhealach
Cleachtaí cíche
Is fearr an cleachtas a thosú leis an gciste, fiú sula cailleann sé a chruth. Ach má tá fonn ort, is féidir leat breasts sagging a dhéanamh níos measa gan idirghabháil máinliachta. Ar dtús báire, easpa fíochán matáin is cúis leis an gcíche. Beidh matáin phectoralacha againn, a thógfaidh suas, a bheadh i seilbh an chíche san áit cheart.
1) Táimid kneel, lámha ar stad beag, atá méadair ar shiúl ó dúinn, is féidir é a bheith ina ardán speisialta nó ar imeall an tolg. Leagann muid ár n-arm ar na héilinn agus cuirfimid an t-ardán leis an gciste. Le cabhair ó neart na lámha, cuirfimid ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Coinneoimid lámha ar leithead na ngualainn agus ní dhéanaimid lúbadh sa chúl níos ísle. Déanaimid an cleachtadh, oiread agus is féidir linn a dhéanamh, déanfaimid suas go dtí 15 athrá ar bhonn de réir a chéile. Nuair a bhíonn an cleachtadh ina máistreacht, is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh le brú ar an ardán, agus ansin an t-urlár a bhrú amach.
2) Lámhaigh na bóillí sna huillinn agus ag leibhéal an chiste beidh muid ag gabháil le lámha. Agus tú ag brú le gach duine a d'fhéadfadh a bheith i gcoinne a chéile, mothaímid ar conas a dhéantar matáin an chiste a dhíshealbhú. Sa phost seo, beidh muid ag dul i dtreo 10 soicind, ansin scíth a ligean. Ansin, caithimid ár n-arm agus iad a ardú os cionn ár gcinn. Ligfaimid na palms a nascadh agus déanfar an cleachtadh seo arís ó 15 go 20 uair.
3) Chun an fheidhmiú, is gá banna leaisteacha nó expander duit. Ardóidh muid ar urlár nó suífidh muid síos ar chathaoir, díreoidh muid ar ais agus díreoidh muid guaillí. Glacamar banna rubair nó expander agus tarraingimid é os comhair linn ag leibhéal ár n-ghualainn. Leathnaímid ár lámha ar na taobhanna, déan an banna rubair a shíneadh, cuirimid ár lámha ar ais, a mhéid is féidir. Ag an bpointe is mó cuirfimid moill ar feadh 10 soicind, agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh 10 go 15 uair a dhéanamh arís, déan cinnte go bhfuil do lámha ar an líne chéanna.
4) Tá muid ar an urlár, scaiptear na lámha ar an taobh. Ar an inspioráid, ardaigh an cófra, agus é ag strianadh matáin na lámha. Ansin, fillefaimid ar an suíomh tosaigh, scíth a ligean ar ár lámha agus cuirfimid exhale. Déan an cleachtadh arís 15 uaire.
5) Cuir na cosa ar leithead na guaillí, cuir an lámh chlé ar an gcromáin, agus cuir síos ar an gciorcal mór le do dheis. Sa chás seo, ba chóir go gcuirfí na matáin ar an gciste. Déan cur síos ar thrí chiorcal, ansin trí chiorcal ar ais agus lámha a athrú. Le gach lámh, déan an cleachtadh seo arís 8 nó 10 uair. Ansin déan an cleachtadh leis an dá lámh. Déanaimid ar luas tapa. Chun an t-ualach a mhéadú, déanfaimid cleachtadh den sórt sin le dumbbells.
6) Leagann muid ar an urlár, bíonn na cosa ag brath ar na glúine agus cuirfimid ár gcos i gcoinne an urlár. Tóg dumbbell i ngach lámh, agus cuir suas do chuid airm dhíreach. Inhale agus caol go mall ar láimh, gan teagmháil a dhéanamh le lámha an urláir. Sa phost seo, déanfaimid dul ar aghaidh ar feadh deich soicind.
Ar an éalú táimid ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Le linn caolú na lámha, níor chóir an spine a dhúbailt, ach ba chóir é a bhrú ar an urlár. Déanaimid iarracht síneadh na matáin pectoral a mhothú. Má dhéanann tú na cleachtaí sin ar bhonn laethúil, tar éis cúig seachtaine is féidir leat toradh le feiceáil a bhaint amach.
An dara bealach
Déan iarracht a chinntiú go ndéantar na breasts "poured by force" isteach i do aiste bia gach lá chun iasc, éanlaith chlóis, spéacach, cúig spúnóg milseog ola éisc agus dhá ghloine bainne a thabhairt isteach. Laistigh de 3 sheachtain caithfidh tú koumiss a ól, nó ina ionad sin úsáidfí kefir.
Leaisteachas a athbhunú agus an cófra a neartú, tá tábhacht mhór ag gleacaíocht, agus buíochas leis go bhfeabhsaíonn na faireoga chíche de réir a chéile. Sa dara modh seo, tá cleachtaí agat a bhfuil 25 nó 30 nóiméad uait. Déantar an táille in éadaí scaoilte agus compordach, níor cheart bra nó corsa a chosc ar an gcíche, ba chóir go mbeadh sé oscailte.
Is é an t-am áisiúil le haghaidh an mhuirearú sin an t-am idir bricfeasta agus lón. Ní mholtar gleacaíocht a dhéanamh ar maidin, toisc go leanann na matáin ag sosa, nach bhfuil siad fós ar bun. Sa tráthnóna, ní féidir leis an gcomhlacht obair tháirgiúil a dhéanamh, tá sé tuirseach.
1) Déan an ceann tilt ar ais, agus ansin ar na taobhanna. Ag an am céanna, déanfaimid ár n-ghualainn a dhíriú, cuir ar ais iad agus iad a ísliú.
2) Bendfaimid an ais, an ceann, beagán tite sa ghualainn, agus síneann sé ar an urlár.
3) Laghdaigh na guaillí go mall ar na cluasa, agus déan na gualainn a laghdú go mall.
4) Sínefaimid lámha srianta, cuirimid ár lámha suas go mall agus ligís síos iad.
5) Déanfaimid ár lámha a scaipeadh go dtí an taobh, agus déanfaimid iad a rothlú go dian. Ba chóir do lámh le linn gluaiseachta cur síos a dhéanamh ar chiorcail le trastomhas de 40 go 50 ceintiméadar.
6) Tógfaimid ár lámha ar ais.
7) Linneamar ár n-arm ar na huillinn agus brúighimid iad ar an mbord, cuirimid na lámha ar ár shoulders. Tógfaimid ár lámha le gluaiseachtaí láidre, déantar iad a dhúbailt suas, iad a chur ar ais chuig a seasamh bunaidh, ansin iad a dhíriú ar na taobhanna, ansin a seasamh bunaidh, ansin iad a ísliú agus filleadh ar a bpost bunaidh.
8) Brushes na lámha braitheoimid ceangal ar an limistéar waist taobh thiar de na glas, ansin táimid ag díriú agus é a ísliú síos.
9) Bog na guaillí ar aghaidh agus ar ais
10) Déanfaimid ár lámha a shíneadh, agus déanfaimid cur síos orthu le ciorcail mhóra, ar a dtugtar "muileann".
11) Déanfaimid na lámha a nascadh os comhair ár gcroí agus déanfaimid brú ar na palms le fórsa.
12) Linneann muid ár lámh agus cuirimid ar an mbonn é, an dara lámh a ardú, cuirfimid an torso ar an taobh thiar.
13) Cuir na lámha taobh thiar an chinn, agus déanfaimid torso an bhaisc, ar dtús go dtí an taobh, ansin ar ais agus amach.
Déantar cleachtaí den sórt sin go laethúil, gach 8 n-uaire, tar éis 2 cleachtas is gá duit a sos, agus an t-anáil socair.
Féin-massage, d'fhonn an cófra a neartú, é a dhéanamh gach lá, déanann sé cúig nóiméad déag ar a laghad, déantar massage i dtrí chéim.
1) Stroking. Déanaimid de láimh, atá lubricated le glóthach saill nó peitriliam. Ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí cúramach agus mall. Ag bogadh sa treo ó thaobh an chófra chuig an ionad, gan teagmháil a dhéanamh leis an nipple.
2) Moladh. Tógann an lámh an cófra agus cuireann sí a mhéara. Tá gluaiseachtaí cosúil le taos a ghlúchadh nó spúinse a fhoscadh.
3) Felting. Mar gheall ar reáchtáil na lámha a bheith ar siúl ar eochracha, agus cosaí na mbosa, caitheann muid ar dhromchla mór chíche, níor cheart go mbeadh pian ag gluaiseacht.
Is iad na príomh-choinníoll chun an cófra a neartú ná nósanna imeachta uisce agus uisce. Buíochas le huisce fuar, méaduithe ar shreabhadh fola, má dhéantar 3 uair sa lá ar a laghad, cabhróidh sé leis an gcíche a ghnóthú.
Cuirfimid an spúinse glan in uisce, ba chóir go mbeadh 16 teocht ag an teocht, scaoileann sé beagán agus taise an chíche ar fad le spúinse. Déanaimid an nós imeachta seo ar feadh míosa ar a laghad, dhá uair sa lá, ar maidin agus tráthnóna.
Uisciúcháin. Sa bhuidéal, a bhfuil spraeála aige, uisce a dhoirteadh le teocht de 17 céim, cuir cúpla braoiníní chamomile leis. Agus le linn níocháin sa mhaidin, uiscímid an chíche le deannach uisce.
Chun an cíche a fhíorú le huisce fuar, gabháil tuáille línéadach. Déantar é a thumadh in uisce ag teocht de 22 céim, é a fhuaimniú go maith agus é a thrasnú timpeall ar ár gcroí. Ansin déan ár n-breasts a chaitheamh ar feadh nóiméad amháin trí tuáille taise leis an dá lámh. Ansin cuir an tuáille in áit an chíche le tirim, beagán teo, agus tirim leis an gcíche le strokes cúramach. Cuir an teocht an uisce níos ísle de réir a chéile gach dhá lá faoi leath céim, agus tabhair suas le 13 nó 14 céim. I dtrí seachtaine, cuir leis an salann uisce tábla, a chuireann cúis mór fola ar fáil. Ba cheart nós imeachta den sórt sin a bheith laethúil agus buan.
Fuair muid amach cad ba chóir go mbeadh cíche álainn, athléimneach. Ag cloí le comhairle na míochaine traidisiúnta, is féidir leat breasts leaisteacha agus álainn a dhéanamh. Ach in aon chás, is cuma cén chaoi nach raibh na leideanna feabhsúcháin chíche ar an gcéad amharc, ní ghortú sé dul i gcomhairle le dochtúir sula ndearna sé iarracht "comhairle" an leigheas traidisiúnta a thástáil.