Sula nglacfaidh sé le casta cleachtaí le haghaidh mná torracha, is gá teas suas sa linn: téigh suas na matáin agus snámh le beagán. Níor cheart go gcuirfeadh tuairimí seachtracha isteach ort, déan iarracht a scíth a ligean isteach go héadach. Is cuid thábhachtach é seo de na ranganna, mar sin comhairleoidh saineolaithe oibriú le máithreacha eile sa todhchaí. Más mian leat staid do leanbh, faigh áthas agus pléisiúr ó aeróbaice aqua cuidiú le taithí agus mothú coitianta leis na mná seo.
Cleachtaí Coimpléascacha.
- Meáchan.
Sa chéad leath den toircheas, tá an leanbh an-bheag agus mothaíonn sé sa bolg go saor, agus mar sin ní mór duit a bhraitheann ina áit - scíth a ligean agus luí ar an uisce. Tá lámh agus cosa go hiomlán saor in aisce ag an am céanna.
- An snámhphointe.
Ansin fásann an leanbh beagán agus mothaíonn sé go bhfuil srianadh aige ina ghluaiseachtaí. Chun é seo a bhraitheann, cuir do lámh timpeall do ghlúine, crochadh san uisce, agus lig do dhuine (do fhear céile nó do chailín) súile tú go mall: ar ais, ar aghaidh, ar dheis, ar chlé.
- Brook.
Le linn luí leanbh, caithfidh an leanbh dul tríd an gcainéal caolchúiseach. Chun é a athchruthú faoi uisce, snámh tríd an "trickle" de dhaoine atá ina seasamh i ndiaidh a chéile atá ag gabháil leat. Cuireann an "mothúchán" seo ar an máthair sa todhchaí, mar shampla "bac", má tá sé máistreacht air sin agus ag teacht suas, gheobhaidh sí go leor mothúcháin dearfacha.
- Análaithe mhoillithe.
Don leanbh níl go leor ocsaigin ann faoi láthair breithe. Ullmhóidh an cleachtadh cur síos air chun déileáil le tástáil den sórt sin m. Ní mór do mháthair a anáil a choinneáil níos mó faoi uisce, rud a oiliúint dá bhrí sin na scamhóga agus an córas cardashoithíoch.
- Snáithe matáin.
Méadaíonn cleachtadh soghluaisteacht na hailt cromáin, na hailt sacra, an elasticity na ligaments agus na matáin. Ar dtús ní mór duit snámh a dhéanamh sa linn agus teas a chaitheamh. Ina dhiaidh sin, déanann pórú faisnéise na gcosa i dtreonna difriúla (siosúr mar a thugtar air, rothar, etc.) cleachtaí chun na matáin a neartú. Tar éis sin, ag an imeall nó ag doimhneacht éadomhain sa linn, tús a chur le cleachtaí síneadh agus matáin. Déan anailís ar do staid sláinte - conas a bhíonn tuirseach, scíth a ligean agus exhale, ná déan dearmad air. Beidh scíthe den sórt sin tábhachtach sa bhreith atá le teacht.
- Neartú na matáin ar ais.
Le linn an toirchis, tá bolg na mná torracha ag iompar clainne, cuirtear an t-ualach breise ar an gcúl, lár na mbogann domhantarraingthe. Ón seo, is cosúil go minic sa phian ar ais níos ísle. Ní bhraitheann tromchúiseacht bolg bean torracha nuair a thiteann sé in uisce.
- Neartú matáin an phreasa bhoilg.
Tá cleachtaí chun an grúpa seo matáin a neartú an-tábhachtach le linn toirchis agus le linn luí páistí. Cuideoidh sé freisin an riosca a bhaineann le deacrachtaí a bhunú i ndiaidh luí an linbh, chomh maith leis an bhféidearthacht agus díláithriú orgáin. Cuidíonn snámha mná torracha le neartú agus ligaments agus matáin éagsúla a bhfuil baint acu le luí breithe.
- Fág na matáin.
Tá tuairim ann gur féidir le matáin láidre a chosc ag breith. Ach tá sé earráideach, toisc gurb é an rud is mó a bheith in ann iad a scíth a ligean. Is féidir é seo a fhoghlaim sa linn: luí ar an uisce, an comhlacht a scíth a ligean agus cuimhnigh na braitheachtaí a bhraitheann tú agus é á dhéanamh. I gcónaí, nuair a théann tú ag snámh, déan dearmad é seo arís agus arís eile le linn scíth a ligean do leanaí.
Tá an mothachadh ar an sreabhadh uisce a bhíonn ag mná le linn snámha cosúil leis na braiteachtaí cineálacha. Tar éis dul i dtaithí air seo, tabharfaidh bean í féin do na breitheanna atá ag tarlú i láthair na huaire, tá sé i bhfad níos éasca. Is féidir breithlá a chur i gcomparáid le cineál eilimint, cosúil le huisce. Dá bhrí sin, cabhróidh aeróbaice aqua le tuiscint, le glacadh agus le mothú. Agus tú ag comhlíonadh casta cleachtaí sa chomhthiomsú ní mór duit brath ar do intuition féin agus iarracht a dhéanamh staid an linbh a thuiscint. Cuirfidh sé seo in iúl duit cén cleachtadh a thabharfaidh sochar an dá chuid duit, agus níor chóir ceann a dhéanamh.