Is coitianta atá ann go bhfuil aeróbaice agus múnlú do mhná torracha an-úsáideach, toisc go gcuireann gníomhaíochtaí measartha fisiceacha le hobair na scamhóga agus na croí, agus na matáin a thraenáil. Tugann gníomhaíochtaí spóirt dearfach le linn toirchis. Cuidíonn cleachtadh go rialta ag bean torrach le linn luí na leanaí.
Na buntáistí a bhaineann le aeróbaice agus a mhúnlú:
- easnamh i ngníomhaíocht mhótair sa tréimhse réamhbhreithe fada;
- próiseas meitibileach a chothabháil ag gnáthleibhéal le linn toirchis;
- tá na matáin "cineálacha" sa ton is gá;
- staid dhearfach síce-mhothúchánach na mná torracha sa tréimhse réamhbhreithe;
- láithreacht breise, ach amháin maidir le rialú bunúsach, leighis, cáilithe thar chúrsa an toirchis;
- aisghabháil réasúnta tapa an chomhlachta tar éis breithe, lena n-áirítear paraiméadair fhigiúr réamhbhreithe "bean.
Cé chomh sábháilte is iad mná torracha d'aeróbaice agus múnlú?
Tá cleachtadh aeróbach rialta le linn toirchis sábháilte le clár oiliúna éadrom. Clár cleachtais den sórt sin nach gcuireann tú ar fáil do chosa nó do bhrú. Tá gach cleachtas bunaithe ar sheasamh seasmhach, ag cosaint hailt ó ró-ualach. Ba chóir a thabhairt faoi deara, mar a mhéadaíonn an tréimhse iompair agus seachadadh cur chuige, ba cheart an cleachtadh a laghdú.
Conas aeróbaice a dhéanamh nó a mhúnlú?
I go leor clubanna aclaíochta tá grúpaí aeróbaice ag múnlú do mhná torracha, áit a mbeidh tú compordach déileáil leo, mar go mbeidh mná torracha den sórt sin timpeall. Agus, sa bhreis air sin, ní gá duit a bheith buartha faoi cé acu nach ndéanfaidh na cleachtaí dochar duit féin ná do leanbh.
Mura bhfuil rogha ag grúpa aeróbaice agus má thugann tú cuairt ar ghrúpa rialta, ba chóir duit an teagascóir a chur ar an eolas faoi thoircheas. Sa chás seo, roghnóidh an teagascóir sraith cleachtaí speisialta duit atá oiriúnach do do phost.
Leideanna maidir le cosc a chur ar phlódú ar na hailt
Cé go gcomhlíonann tú an cleachtadh, ní athraigh seasamh an chomhlachta go géar. Déan iarracht seasamh na pelvis a choinneáil gan tairiscint an t-am ar fad. Nuair atá tú ag squatting, cuir do chosa ar achar gearr, níos ísle do chuid arm agus a tharraingt i do bolg. Cabhróidh sé seo chun na matáin pelvic agus lumbar a shíneadh.
Tá sé faiseanta múnlú nó aeróbaice a dhéanamh sa bhaile, ag úsáid, mar shampla, cleachtaí taifeadta ar DVD-ROM. Ach níl sé chomh suimiúil leis na ranganna sa ghrúpa agus in aice leis nach bhfuil teagascóir ann, agus is féidir dul i gcomhairle leis i gcónaí. Léigh na treoracha sábháilteachta go cúramach sula dtosaíonn tú ag obair.
Le linn an chéad agus an dara tréimhse de thoircheas, ní féidir leat ró-obair a dhéanamh le linn cleachtaí laethúla. Ar ranganna, caithfidh oireann spóirt caol a dhéantar as ábhar "análaithe", nádúrtha, b'fhearr. Má tá na cleachtaí an-dian, moltar é a dhíghlasáil chun róthéamh a sheachaint. Agus chun díhiodráitiú a chosc, moltar uisce a ól gan srianta roimh, le linn agus tar éis oiliúna.
Chun a bheith cinnte nach bhfuil an t-ualach an-ard, moltar minicíocht na gcrapadh croí a rialú (ráta croí). Cuimhnigh, le linn toirchis, go bhféadfadh an ráta croí athrú suntasach a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart duit é a chur i seirbhís: ba chóir duit déine an ualaigh a laghdú, más rud é nach féidir leat an comhrá a choinneáil suas, ag anáil go ciúin.
Sa tríú trimester toirchis tá an boilg cothromáilte agus, is dóichí, cuirfidh sé isteach ar roinnt cleachtaí a dhéanamh. I dtaca leis seo, má bhraitheann tú go bhfuil sé ag éirí níos deacra agus níos deacra a Dhúbailt agus a Dhúbailt, cuir na cleachtanna seo in áit láithreach ag siúl ar an láthair. Tabharfaidh an modh seo tacaíocht do minicíocht crapadh croí ag gnáthleibhéal.
Tabhair aird ar an bhfíric gur féidir le luch fisiciúil beag a bheith ina chúis le neamhchoinneálacht fuail le linn a fheidhmiú le matáin lag pelvic urláir. Is feiniméan coitianta é seo le linn toirchis, an neamhchoinneálacht dromchla strus ar a dtugtar. Chun cuidiú leis, féadfar cleachtaí a thagann chun an grúpa matáin seo a neartú. Sa chás go dtéann an fhadhb seo leat, déan teagmháil le speisialtóir.