Tá cothú ceart ar cheann de na naisc is tábhachtaí, ní hamháin ar ár sláinte, ach freisin ar shláinte ár gcuid gruaige. Dá réir sin, cuirtear deireadh leis an gconclúid: an níos mó i gceart a ithimid, is áille agus níos sláintiúla a bheidh againn, agus dá bhrí sin beidh ár gcuid gruaige. Maidir le fás gruaige tá sé riachtanach go bhfaighidh an comhlacht fuinnimh. Agus ní thiocfaidh an fuinneamh seo ach amháin má itheann tú go minic, ach i codanna beaga. Agus tá sé inmhianaithe bianna saibhir i biotin a ithe. Chomh maith leis sin, le haghaidh fás gruaige, moltar bia a ghlacadh le líon mór de phróitéiní agus aimínaigéid.
Mar sin, cad ba chóir duit a ithe chun fás gruaige a luathú? Tús a chur ar ár mbia cuí ó thorthaí agus glasraí. Is storehouse de vitimíní é. Anois tá siad ar fáil chugainn ag am ar bith den bhliain. Agus tá an oiread sin acu gur féidir le gach duine againn a roghnú do bhlas. Más mian leat do chuid gruaige fás níos tapúla agus a bheith sláintiúil - ithe amh: úlla, bananaí, cucumbers, trátaí, cabáiste agus ar ndóigh, oinniúin.
Agus is féidir dearmad a dhéanamh faoi tháirge bia den sórt sin mar cháis teachín. Tá sé an-saibhir i cailciam agus próitéin, agus is é seo ceann de na hábhair "tógála" is tábhachtaí a chuireann le fás ár gcuid gruaige. Is féidir cáise teachín a chaitheamh i bhfoirm amh, agus uaidh is féidir leat miasa éagsúla a ullmhú. Tá foinse iontach cailciam agus próitéine fós bainne agus iógart. Agus má chuireann tú cnónna iógart, ansin beidh sochair i bhfad níos mó do do chuid gruaige.
Tá sé inmhianaithe feoil dhearg a ithe dhá uair sa tseachtain (ie feoil mairteola). Tá go leor próitéine ann, vitimíní B, iarann, since, agus is iad seo na substaintí a chuireann fás an ghruaig is fearr chun cinn. Chomh maith leis sin tá feoil sicín agus turcaí i bhfad i bpróitéin. Tá feoil éanlaith luachmhar chomh maith toisc go bhfuil mórán iarainn aige, a chuireann an comhlacht go héasca. Ná déan dearmad iasc dearg (bradán, bradán) a ithe. Tá vitimín B12, since agus próitéin ann. Is iad seo na substaintí atá go maith don ghruaig. Tabhair aird ar tháirgí chun fás gruaige a dhul chun cinn, ar nós piseanna glasa (is féidir iad a bheith stánaithe fiú amháin), rís donn, uibheacha agus uibheacha ubh. Tá na táirgí seo go léir saibhir i substaintí a spreagann fás gruaige.
Ní foinse próitéin amháin iad leoraí, pónairí, pónairí a chuireann le fás gruaige, ach tá siad saibhir i biotin, iarann agus since, a chuireann lena sláinte. D'fhonn a chinntiú go gcuirtear do chuid comhlacht ar fáil go hiomlán le vitimíní B, déan cairéid, bran, táirgí soy, cnónna a ithe gach lá. Do chuid gruaige as seo ní bheidh tú buíoch ach.
Le táirgí uilíocha a bhfuil líon mór de phróitéin ní amháin acu, ach freisin grúpa vitimín B, tá giosta brewer agus ae lao. Ag baint úsáide as iad, gheobhaidh tú éifeacht dhúbailte: an gruaig a neartú agus brú a thabhairt dóibh le haghaidh fás tapa. Tá an-tábhachtach ag fás agus neartú gruaige ola a ithe, is foinse aigéid sailleacha é.
Agus achoimre ar gach ceann díobh thuas, is féidir linn an chonclúid seo a leanas a tharraingt: chun go mbeidh an ghruaig ag fás go tapa agus go sláintiúil, tá gá le cothú cuí. Eat bianna ina bhfuil méideanna ard próitéine, vitimíní agus mianraí. Go háirithe vitimíní B agus C, iarann - is é seo a chuireann go príomha le fás na gruaige.
Creidim dom, má chloíonn tú ar a laghad leis an gcothú cuí, go luath amach anseo ní bheidh tú faoi éad na n-úinéirí gruaige fíneáil, ach ar a mhalairt beidh eagla ort.