Is éard atá i strus ná feiniméan débhríoch. Uaireanta tá gné dearfach aige: mobilizes our actions, méadaíonn fuinneamh, cabhraíonn sé le constaicí a shárú. Uaireanta, maireann sé ró-fhada, áfach. Ansin, is féidir go mbeadh an éifeacht eile aige: apathy nó imní, neamhábaltacht chun gníomhú go héifeachtach agus fiú tinneas fisiceach. Tá an teorainn seo an-indibhidiúil agus braitheann sé ar phearsantacht, ar charachtar, ó thaithí anuas agus ar staid reatha an tsaoil. Leis an strus sin agus a iarmhairtí diúltacha, is féidir agus is gá dul i ngleic leis.
Tá a fhios againn go léir cad é an strus - níl gach duine ar eolas ar bhealaí chun strus a fháil. Tá na modhanna difriúla, ba cheart iad a roghnú ina n-aonar agus a mhalairt ar a rogha féin. Cuidíonn duine amháin le cleachtaí speisialta, scíth a ligean agus scíth a ligean ar dhaoine eile sa seomra folctha, agus daoine eile den tuairim gurb é an rud is tábhachtaí ná cothú cuí agus stíl mhaireachtála shláintiúil. In aon chás, is maith go bhfuil sé éifeachtach. Ach tá sé an-tábhachtach tuiscint a fháil ar cad iad na foinsí strus agus conas a dhéanaimid freagairt ar shuímh a bhfuil strus orthu. Ansin, is féidir linn na frithghníomhartha seo a athrú chun strus diúltach a chomhrac agus spreagadh dearfach a úsáid.
Tuiscint a fháil ar chúis chrua an strus
Beagnach gach lá ar an mbealach oibre, tosaíonn tú ag mothú imní agus tinneas cinn. Smaoinigh ar an méid is mó a thugann ort: an obair féin, na fadhbanna sa bhfoireann nó do dhócmhainneacht féin? B'fhéidir go bhfuil tú ag déanamh droch-eagrú oibre agus dálaí míchuí ort féin? Nó b'fhéidir go bhfuil tú tuirseach de Boss eternally annoyed? Idir an dá linn, tá gach rud beagnach réitithe. Is féidir eagrú na hoibre a fheabhsú: an tionscnamh a ghlacadh ag an gcruinniú ginearálta nó i gcomhrá pearsanta leis na húdaráis. Le comhghleacaithe, is dócha, is féidir an comhréiteach a bhainistiú agus a bhaint amach. Agus tú ag ceartú iompar an Boss tú, ar an drochuair, ní féidir leat páirt a ghlacadh. Mar sin féin, is féidir leat a thuiscint nach bhfuil a ghránadh dírithe go pearsanta duit, ní mheasúnú ar do chuid oibre. Cóiríonn do chuid ceannairí gach duine ar an mbealach seo, toisc gurb é sin a nádúr. Mar sin, b'fhéidir, ná fuss? Is minic gur féidir an tuiscint ar an bhfadhb a réiteach. Smaoinigh air - beidh sé níos éasca duit.
Foghlaim a rá "níl"
Is mian le gach duine rud éigin uait i gcónaí. Agus an teaghlach, agus a chomhghleacaithe ag an obair, agus a chairde, tá tú i gcuimhne duit féin. Braitheann tú depressed agus pléascann tú i bpíosaí. Is braitheann tú duit féin go n-úsáideann daoine eile tú. Labhraíonn tú an staid neamhshiméadrachta, toisc nach bhfuil aon duine cúramach faoi do chuid riachtanas.
Lig dúinn breithniú a dhéanamh, áfach, fíor-bhunús na faidhbe. Is maith go bhfuil tú cairdiúil agus cabhrach má dhéanann tú é seo go deonach agus go neamhspleách, agus ní gá duit ualach daoine eile a ghlacadh. Agus ní féidir leat diúltú, toisc go bhfuil féinmheas íseal agat. Tá eagla ort go bhfágfaidh daoine tú, déanfaidh siad cionta agus dul ar shiúl. Agus ansin déanann tú do chúl ort féin. Tosóidh duine ar bith ag smaoineamh ort go dtí go dtosóidh tú é féin. Cuir in iúl don chéad iarratasóir go soiléir agus go soiléir: "Tá brón orm, tá pleananna eile agam" nó "Ní féidir liom airgead a thabhairt duit." In aon chás, is féidir leat réamhshocruithe bréagacha a fháil, más rud é nach féidir leat a dhiúltú. Le himeacht ama, gheobhaidh tú tuirseach freisin agus beidh tú ag labhairt go díreach. I gcás cuid de dúinn tá sé an-deacair, ach is gá a fháil amach conas é a dhéanamh. Déan iarracht é agus feicfidh tú go bhfuil sé indéanta. Faigh réidh le strus, ag gníomhú faoi dhiúltacht.
Ná bí ag smaoineamh go dtitfidh an domhan as do chéile
Bí i gcónaí i gcónaí faoi mheáchan na freagrachta. Tá iomarca imní ort araon ag an obair agus sa bhaile. Tá tú tuirseach agus ní féidir leat a scíth a ligean. Níos mó ná sin, gearánann tú faoi shláinte, dúlagar, strus, ach leanann de bheith i do chónaí mar a bhí roimhe.
Stop! Stop ar feadh nóiméad agus smaoineamh: an bhfuil ort gach rud a dhéanamh i gcónaí do gach duine? B'fhéidir go bhfuil tú cinnte go bhfuil aon duine ann ach gur féidir leat é a dhéanamh go maith? B'fhéidir go gceapann tú go n-éireoidh aon duine seachas tú féin go dtitfidh sé seo go léir? B'fhéidir gurb é seo an foirfeacht iomarcach atá i gceist mar neamhspleáchas agus ar thionscnamh? Déan iarracht na cúraimí a roinnt leis an teaghlach, le comhghleacaithe agus le fo-oibrithe ag an obair. Déan seic a dhéanamh go cúramach, cabhair más gá, ach lig do dhaoine obair gan tú. Féadfaidh tú a fháil nach gá duit aon ní a dhéanamh. Is féidir le gach duine rud éigin a dhéanamh ar a gcuid féin, ní thiteann an domhan agus ní dtagann rudaí as a chéile. Ar dtús, braitheann tú míchompordach, agus ansin beidh tú ag scíth a ligean, agus beidh an strus ar siúl.
Ná déan iarracht gach duine a le do thoil.
Ba mhaith leat gur mhaith le gach duine, le gach duine a bheith ar chos gearr, ba chóir go mbeadh gach duine sásta. Is fuath leat teannas, coimhlintí agus fiú neamhshuim sealadach agus nach dtaitníonn leat. Tá tú i do chónaí i dteannas, ar mian leo gach duine a chur le do thoil, idir na héilimh agus na hionchais atá ag teacht i gcontúirt. Sa deireadh, níl a fhios agat cé a bhfuil tú féin agus cad is mian leat féin.
Cuimhnigh: tá sé dodhéanta gach duine le do thoil! Caithfidh tú a admháil nach mbeidh grá ag gach duine ort, toisc go bhfuil sé dodhéanta go simplí. Smaoinigh níos fearr, cad é do thuairim phearsanta maidir leis seo nó an staid sin, é a chur in iúl do do ghaolta. Ná lig gach freagra seo go dearfach, ach gheobhaidh tú féin. Timpeall ort beidh cásanna i bhfad níos lú ná strus. Fiú má tá an "admirers" beag pouabavitsya.
Foghlaim mothúcháin a chur in iúl
Tá tú ag mothú le mí-úsáid agus le mata ag an obair, fear céile irritating, leanaí mí-ordúil annoying ... Ach go dtógann tú ciontach, déan tú greannú agus coinnigh mothúcháin leat féin. Is é seo an bealach díreach le dúlagar, briseadh síos néaróg agus síceóis. Faigh amach dóibh siúd thart timpeall ort a cheapann tú i ndáiríre. Ba chóir go mbeidís in ann samhlaíocht a dhéanamh ar an méid atá ag cur isteach ort agus nach bhfuil tú ag dul in oiriúint duit. Má tá tú i gcónaí i dteannas fás - déanfaidh tú "pléascadh" níos luaithe nó níos déanaí ar an gcúis is faide. Agus beidh gach duine iontas agus eagla ort - bhí tú sásta go léir! Agus beidh cúis ar a bpáirt - tar éis an tsaoil, d'fhéadfadh sé a rá mar gheall ar a gcuid frustrachas!
Dealraíonn sé go bhfuil deacrachtaí agat ag mothú mothúcháin, go háirithe na cinn diúltacha. Ná diúltach a charnadh don chomhshaol. Abair ar shiúl: "Ní maith liom é", "Níl mé ag iarraidh maireachtáil mar sin", "Molann sé liom". Ach is fearr, ar ndóigh, do chuid smaointe a chur in iúl go cultúrtha agus i gcomhréir leis an staid. Feicfidh tú go bhfuil sé níos éasca fadhbanna beaga a réiteach sular féidir leo fás a dhéanamh ar mhéid mór drámaíochta.
Ná déan eilifint as eitilt
Timpeall roinnt fadhbanna agus níl a fhios agat conas iad a réiteach. Feverishly tá tú ag teacht le cásanna breise, straitéisí a fhorbairt, ach níl an cás ag meath. Fiú amháin an cás is lú agus is éadroime is cúis leat. Scaoill. Aithníonn tú go bhfuil an tasc dothuaslagtha.
Fiú mura dtig leat do mhothúcháin a rialú ar dtús, déan iarracht é a dhéanamh. Laghdaigh, smaoinigh, meastóireacht a dhéanamh ar an scéal go soberly. Ní féidir leat a bheith ró-dóchasach agus an fhadhb a léiriú - tá sé fíor. Ach tá sé níos measa fós a bheith ró-dhoirbh sa saol, ag iomarcadh na fadhbanna i gcónaí. Ar an gcéad dul síos, ná smaoineamh ar na rudaí is measa agus ná bíodh imní ort faoin toradh roimh ré.
Glac leat féin
Tá tú míshásta leat féin. An gceapann tú: "Cad é a dhéanaim go maith nó an bhféadfainn a dhéanamh níos fearr?" Tá tú ag déanamh anailís ar an méid atá á rá agus cad a dúirt duine éigin leat. I rith na hoíche, breathnaíonn tú tríd an gcuimhne ar gafa beag, is dócha nach ndearna duine aird ar bith.
Stop ar do chuid féin-cháineadh. Ní féidir leat gach rud a dhéanamh go foirfe - ní féidir le duine ar bith. Ní féidir leat a bheith is fearr i ngach rud - tá sé seo thar chumhacht aon duine. Cuimhnigh: tá tú ach fear, beo, botúin a dhéanamh - agus tá sé sin go maith. Smaoinigh ar do fhiúntas, agus ní hamháin faoi lochtanna samhlaíochta. Cé nach bhfuil iad? Just taitneamh a bhaint as féin!
Eat bianna saibhir i maignéisiam
Aithnítear go forleathan gur féidir le cothú cuí é a chosaint ó strus. Déanann táirgí atá saibhir i maignéisiam an córas néaróg níos cobhsaí. Go háirithe saibhir i gclótaí coirce maignéisiam, frithbheatha cruithneachta, cnónna agus seacláide dorcha. Maraíonn maignéisiam caife dubh agus deochanna carbónáitithe go héifeachtach. Saibhrigh do aiste bia le maignéisiam agus deochanna a mharú a eisiamh. Go gairid, bhraitheann tú fórsaí nua duit féin chun déileáil le strus.
Ná seachain trácht
Is é an bealach is éifeachtaí chun teannas a mhaolú ná a fheidhmiú. Go hiomlán ar bith - ó mhuirearú simplí sa mhaidine chun dul go dtí an seomra aclaíochta sa tráthnóna. Is snámh é an-mhaith le strus a fháil agus is é sciáil aon cheann de na spóirt is cáiliúla is mó tóir. Cuimhnigh go gcruinníonn gníomhaíocht fhisiciúil fórsaí agus go dtiocfaidh strus níos resistant duit. Cé hé an bealach is fearr chun an lá a thosú - tá sé ar bun duitse. Ach bí cinnte go dtosóidh sé go gníomhach é.
Téigh saibhir sa bathtub
Tar éis uaireanta fada oibre, tá na matáin ar fad stróite, go háirithe na matáin muineál. Tóg folctha te le hola luibhe nó le salann, mar shampla, an Mhuir Mharbh. Roghnaigh salann a bhfuil níos mó bróimín ann, toisc go n-éireoidh sé an córas néarógach. Téigh síos sa dabhach, gar do chuid súl agus smaoineamh ar rud taitneamhach. Déan na matáin ar fad a scíth a ligean agus ní rachaidh siad as an seomra folctha. Tar éis an craiceann a bhrú le hola aramatach a ghluaiseann agus a mharaíonn an craiceann go maith.
Breathe domhain agus go socair
Nuair a bhíonn tú neirbhíseach, tosaíonn tú ag breathnú go tapa agus go han-mhaith. Ansin, tá an fhuil níos lú sáithithe le ocsaigin, agus ní bhfaighidh do chorp níos lú fuinnimh. Is é análaithe cuí an chuid eile don chomhlacht agus an chuid eile do na nerves. Tabhair faoi deara go dtarraingtear an t-anáil tríd an srón, exhale tríd an béal. Ag anáil san aer, bíonn tú ag slánú agus ag anáil amach, faigh réidh le tuirse. Tá teicníc análaithe speisialta ann le sraith cleachtaí speisialta. Déanfaidh cleachtaí análaithe den sórt sin buailte ar do strus a shárú - beidh an yoga mar bhealach freisin as strus.
Seachain torann gan ghá
Tá cuid againn níos mó íogair do thorann ná daoine eile. Má tá aon fhuaimeanna agat a chuirfeadh faoi deara go háirithe - seachain iad. Má tá tú buartha faoi cheol ard ó sheomra do mhac, labhair leis an leanbh ionas go ndéanfaidh sé éisteacht leis an gceol sna cluasáin. Ní féidir leat strus breise a nochtadh mar gheall ar a chuid mhaith agus nach bhfuil sé ag iarraidh. Bainfidh comhréiteach den sórt sin tairbhe do gach duine.