Oiliúint gait álainn
Sa lá atá inniu, ní mór do bhean nua-aimseartha a bheith in ann siúl go cuí agus go hálainn. Is é an spórt is inrochtana dúinn mar gheall ar siúl, mar is minic nach mbíonn go leor ama againn don chuid eile. Tá sé cosúil le cleachtadh maidin, a chaitheann go leor daoine ina suí. Is deas a bheith ag siúl ar feadh an t-aer úr, atá úsáideach freisin don chomhlacht: tá na scamhóga á n-aeráil, méaduithe ar fad na matáin atá ag an gcomhlacht agus scaipeadh fola.
Stop ag siúl is gá a chur díreach, ní raibh na méara ag dul amach. Ar dtús, ba chóir don talamh an tsáil nó an tsáil a chur i dteagmháil leis, ní tharraingíonn na toes suas ach beagán ardaithe. Ní mór duit céim mheánach a siúl, ní mór agus nach beag, ionas go gcomhfhreagraíonn an chéim lena fhás. Agus tú ag siúl le do chosa, ba chóir na glúine a dhíriú.
Bíonn mórán mná ag siúl ar shála ard ar a gcuid glúine. Ní fheiceann an taobh amuigh an-deas. Le siúlóid den sórt sin, is cosúil go bhfuil cailíní óga fiú d'aois.
Nuair a bhíonn tú ag siúl an mhoill, bogann an-beagán suas agus síos. Tá an cromáin ag ardú i láthair na huaire nuair a théann an cos tacaíochta, agus go dtiteann sé síos nuair a théann an chéad chéim eile leis an talamh. Ba chóir go mbeadh an cúl díreach nuair a bhíonn sé ag siúl, ardaítear an ceann, go bhfuil na lámha ar bheagán ag na codaill. Ní féidir leat an meáchan a iompar, mar shampla, mála le bia, ar thaobh amháin. Ag an am céanna, tá do scáthchruth ag fulaingt: tá aon ghualainn níos airde ná an ceann eile agus tá an spine briste. Is gá an meáchan a dháileadh go cothrom ar an dá lámh nó níos minice ó lámh amháin chun aistriú go ceann eile.
Ba chóir go mbeadh an céim nuair a bheidh sé ag siúl solas, slánmhar agus tapa. Is fearr sála an-ard a chaitheamh, mar gheall ar siúl i bróga den sórt sin, go bhfuil an cos in áit nádúrtha. Bróga molta le haghaidh siúlóidí fada ar shála íseal. Ba chóir duit slipéir bhog tí a chaitheamh sa bhaile.
Go ríthábhachtach, agus is tábhachtaí, tá cúram cos ceart ríthábhachtach do chosa agus tá sé mar chuid d'oiliúint áthais ghairme.
Ar a laghad uair sa tseachtain, caithfidh tú folcthaí cos 20 nóiméad a dhéanamh. Tá sé riachtanach le linn na folcadáin na háiteanna cruaite a chaitheamh agus is féidir le boinn na cosa uachtar beag a dhúbailt. Déan iarracht é seo a dhéanamh nuair a bhíonn cosa tuirseach agat, agus go mbraitheann tú láithreach gur rugadh tú arís.
Ba cheart go mbeadh roinnt cleachtaí cothrom simplí i gceist le hoiliúint Gait:
- Céim ar an láthair gan na cosa a thógáil as an urlár. A ardú i dtosach tosaigh - caithfear cosa nó footh a chur ar leithead brachium. Ardaigh an tsáil ar an gcos chlé, ansin brúigh na méara ar an urlár. Ansin níos ísle ar chlé agus sreang ceart a ardú. Ní chuimilt na h-toes as an urlár freisin. Déan mar an gcéanna leis an gcos eile. Ba chóir go mbeadh glúine na cosa seasamh díreach, agus an ceann amháin ardaithe. Ba chóir lámh a phlódú ag na codaillí agus bogadh i dtreo a gcosa. Ceacht a dhéanamh ar luas tapa.
- Tairisceán ciorclach an chos. Chun an cleachtadh seo, caithfidh tú suí ar chathaoir agus cuir do chos ar an gcos. An ceann leis an gcos atá thuas, déan cur síos ar na ciorcail mór agus leathan. Ceithre laps ar an taobh clé, agus ansin sa líon céanna ar dheis. Déan mar an gcéanna leis an gcos eile.
- Ag siúl le luchtú ar do cheann. Tá an cleachtadh seo úsáideach mar is féidir é a úsáid beagnach i ngach áit agus aon nóiméad, gan am speisialta a thabhairt dó. Ar bharr an chinn ba chóir leabhar a chur. Níor chóir go mbeadh sé ró-éasca, ach níl sé trom. Bog go mall. Tá an cleachtadh seo dírithe ar áilleacht an chailín agus meastar gurb é ceann de na cinn is sine é.
- Ceacht ar an dul. Ní mór an cleachtadh seo a dhéanamh le linn na gluaiseachta, mar shampla, ag siúl timpeall an árasáin. Ceithre chéim a dhéanamh ar na sála, ansin ceithre cinn ar an gcúil, ag ardú chomh hard agus is féidir, ansin ceithre cinn gnáth.
Chomh maith leis sin, níor cheart dearmad a dhéanamh ar úsáid na hiking go háirithe do dhaoine a chaitheann an chuid is mó dá gcuid ama ina suí. Cabhróidh na siúlóidí sin leis na matáin chun ton a chur isteach, na scamhóga a ghlanadh agus an croí a neartú. Chomh maith leis sin, tá tionchar dearfach ag siúlóidí, go háirithe tráthnóna ar chaighdeán na codlata.
Is minic a tharlaíonn sé go bhfuil an geall mícheart agus gránna, bunaithe ar neamhchinnteacht féin. Ba chóir go mbeadh a fhios ag gach bean gurb í an ceann is uathúil agus is áille í, agus bíonn gait álainn agus ceart ag brath go hiomlán ar a mhian.