Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh go bhfuil sé dodhéanta dul i gcodladh le boilg iomlán, go bhfuil sé díobhálach ní hamháin do shláinte, ach freisin le haghaidh codlata. Mar gheall ar fheidhm an chórais imshruthaithe agus an bholg le linn codlata domhain.
Leigheasanna áirithe chun fáil réidh le insomnia
Úsáid blátholaí
Cuir folctha aramatacha ar feadh na hoíche le miobair an mhiobair a chur leis. Is féidir leat lampa aramatacha nó ola drip a chur ar chillín.
Acupressure. Aifreann an pointe i lár an tsála, ar feadh 1 ciliméadar ón imeall.
Yoga. Cúig nóiméad de análaithe. Déanfaidís exhale trí scéala amháin, roimh dhúnadh mé nostril eile le finger. Tar éis an t-éalú, déan an chéad úrnán a dhúnadh agus éalú tríd an nostril eile. Is é seo an timthriall análaithe. Leanaimid orainn 4 cinn de na timthriallta seo i dtreo amháin, agus ansin sa cheann eile. Ansin, ar feadh trí nóiméad déanaimid an "Oommmm" fuaime go meabhrach. Agus sa deireadh, luíonn muid ar ár gcúl agus déanaimid cúig thimthriallta de análaithe "2 go 1", anseo ba chóir go mbeadh an t-eisiamh dhá uair chomh fada agus a ionanálú. Tiontaigh an leathanach ar an taobh dheis, déan 5 rothar riospráide "2 go 1", ansin ar thaobh na láimhe clé agus déan 5 thimthriall den anáil seo.
Strus fisiciúil. Déanfaimid iarracht a dhéanamh, chomh fada agus is féidir, le matáin an chomhlachta iomláin a bhrú, ar an láimh seo, cuir isteach na ndorn, na cosa, na brúigh agus na cosa a shíneadh, go mbraitheann go leor strus fisiciúil. Coinnigh ar aghaidh ar feadh thart ar 15 nó 20 soicind, ansin scíth a ligean. Más gá, athuair. Athraíonn an teannas seo, agus ansin scíthe, an comhlacht ó smaointe trom agus é a shaothrú.
Chun insomnia a chosc, ní mór duit na gnáthrialacha a leanúint, is é sin:
- Laghdaigh agus múscail aon uair amháin.
- Codladh i seomra dorcha, ar leaba compordach.
- Le linn an lae, ná déan tréimhse chodladh gearr duit féin.
- Ná sula ndéanann tú a chodladh, déan aon ghníomhaíocht mheabhrach tromchúiseach a shocrú duit féin.
- Gan drugaí, toitíní agus alcól a spreagadh.
Is fearr dul chun na leaba go luath agus dul suas go luath. Mura bhfuil ach tréimhse ghearr insomnia agat, mar shampla, faoi strus, agus má athraíonn tú an aiste bia, bain úsáid as forlíontaí aiste bia, cabhróidh sé ar ais le codlata gnáth. Má dhéantar an aiste bia a fhoirmiú i gceart, go dtiocfaidh saill an chomhlachta ar ais de réir a chéile agus beidh an meáchan cobhsaithe, agus ansin beidh tú in ann a chodladh go maith.
Is minic go mbíonn daoine ag dul i mbun obair mheabhrach agus daoine scothaosta ag insomnia. An chuid is mó de na daoine seo, chun fanacht i gcónaí, tá caife nó tae láidir i gcainníochtaí móra. Ar ndóigh, bíonn tionchar ag sláinte ar an drochuair. Ní féidir le horgán a lagú gan easpa codlata a bheith ag troid ina n-aonar agus le míchumas. Daoine atá ag fulaingt ó insomnia, a bheith irritable, distracted, inattentive. Agus le himeacht ama is féidir leo galair a fhorbairt ar nós diaibéiteas, otracht agus Hipirtheannas.
Ach, áfach, is gá insomnia agus is féidir déileáil leo. Chun na críche sin, bain úsáid as ceimiceáin leighis, atá forordaithe ag dochtúirí, chomh maith le nádúrtha. Tá na táirgí nádúrtha seo an-tóir orthu. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil éifeacht éadrom ag an leigheas tíre, agus tá níos lú fo-iarsmaí ann. Is féidir le daoine atá ag fulaingt ó ghalair áirithe an chuid is mó de na leigheasanna tíre seo a úsáid. Má dhéantar na dleachtanna drugaí a tharraingt suas i gceart, cabhróidh sé le haon insomnia a fháil, agus le tinneas coimhthíoch.
Mura bhfuil tú ag iarraidh a chodladh, ná déan iarracht titim ina chodladh agus ní luíonn tú. Ná codladh le linn an lae mura bhfuil tú ag iarraidh. Ná téigh go luath. Breathnaigh ar an aiste bia. Tar éis 18:00, ná deoch deochanna tonnta, mar shampla seacláid te, tae, caife. Dhá uair sa tseachtain a dhéanann spóirt agus gach lá ar maidin nó i ngleic le linn an lae. Agus roimh am codlata, seachain ualaí trom. Athshlánú go maith sula n-imríonn tú rothaíocht nó siúl. Ná téigh go leaba i riocht greannmhar. Bain triail as a scíth a ligean don oíche, is féidir é a bheith ina nósanna imeachta uisce maith, smaointeoireacht, massage éasca, suimiúil, ach ní leabhar spreagúil.
Cruthaigh do chuid rialacha ullmhúcháin codlata féin agus lean iad. Teagraigh do chorp dul chun na leaba ag aon am amháin. Más rud é, in ainneoin gach rud, ní féidir leat a chodladh, ní mór duit éisteacht le ceol ciúin. Sula dtéann tú a chodladh sa seomra leapa, ní mór duit coinníollacha compordacha a chruthú - má tá an t-aer sa seomra leapa tirim, cuir an humidifier, bain úsáid as fuaimeanna seachtracha a chuireann cosc ort, seomra aeir sula leaba.
Mar phillín codlata, ná alcól a ghlacadh, cé gur féidir le roinnt daoine a mholadh i dáileoga beaga. I roinnt cásanna, d'fhéadfadh alcól cur le codladh níos fearr, ach níl sé seo ach feabhas suntasach. Is féidir le codlata éadomhain, gearr, agus alcól a chur faoi deara frustrachas, cuireann sé ar maidin, laghdaíonn sé an fheidhmíocht ar feadh an lae, rud a chuireann ach níos mó ná insomnia.
Insomnia. Cóireáil insomnia le leigheasanna tíre
Is éard atá i gceist le insomnia ná codladh nuair a bhíonn suaitheadh ag titim ina chodladh nó ag gabháil le codlata réamh-dhromchla a bhíonn ag éirí as a chéile nó a bhíonn ag an am céanna.
Recipes de leigheas traidisiúnta le haghaidh insomnia
1. Tá 50 gram de shíolta dill ag cócaireacht ar theas íseal ar feadh 15 nó 20 nóiméad i leath-lítear de fhíon Cahors nó i bport. Seasann muid, ag tógáil an insileadh ar feadh 1 uair an chloig, ansin brú agus brúigh. Glacaimid sula gcuirfimid leaba ar feadh 50 nó 60 gram. Soláthraíonn an modh neamhdhíobhálach codladh maith.
2. Dhá spúnóg bhoird de shíolta cannabis go mín rastolchhem agus sift. Doirtamar gloine uisce te bruite. Seasann muid, fillte suas le 30 nó 40 nóiméad. Ólann muid sula gcuirfear ar aghaidh le 2 iontráil. Ar dtús, deochfaimid ½ cupán 2 uair an chloig roimh am codlata. Ansin déanfaimid an chuid eile deoch in éineacht leis an deascán. Deochimid te go teasta. Glacaimid le 2 sheachtain. An leigheas seo le haghaidh insomnia tréimhsiúil.
3. 2 spúnóg de choiníní hop le gloine uisce fiuchphointe. Seasann muid, tar éis an gníomhaire seo a fhillte ar feadh 4 uair an chloig, ansin déanfaimid scagadh. Ólann muid gloine leigheas ar insomnia, don oíche.
- Líonfar 1 chuid de na cóin brúite de hop le 50 gram alcóil. Seasann muid in áit dorcha ar feadh 2 sheachtain. Ansin brúigh, brúigh. Glacaimid 5 titeann in aghaidh an 1 spúnóg bhoird uisce. Glacann muid roimh bhéilí 2 uair sa lá. An dara uair a ólannimid san oíche. Iarrann muid ar insomnia.
4. Ola lavender. Sula dtéann tú a chodladh, cuir an t-uisce ar an uisce. Déanfar 3 nó 5 titeann lavender a thriomú i siúcra agus déanfaimid suck sula gcuirfimid a chodladh. Cuirfidh sé seo codladh maith ar fáil.
5. Nigh do chosa le huisce te roimh dul a chodladh. Laghdóidh an nós imeachta seo tuirse, feabhas a chur ar codlata, socair an néarchóras, tabhair fuinneamh.
6. I neamhord an néarchórais, nuair a úsáidtear insomnia, tá insileadh síolta uisce-lile bán. Chun seo a dhéanamh, déanfar 60 gram de shíolta triomaithe a dhoirteadh isteach i púdar agus déanfar iad a leathnú i leath lítear uisce fiuchphointe. Seasann muid 20 nóiméad. Insileadh deochanna in aghaidh an lae ar feadh 2 uair. Leanfaimid le linn an chóireála go dtí go bhfeabhsóimid codlata.
7. Tóg na bairr bláthanna de Artemisia vulgaris agus féar Heather gnáth sna cionáin agus meascán céanna. Líonfar spúnóg bhoird an mheascáin le gloine uisce fiuchphointe agus seasann muid 30 nóiméad. Glacaimid uair an chloig go leith roimh am codlata.
8. Nuair a bhíonn an insomnia go maith le torthaí agus bláthanna de sceach gheal fola-dearg a úsáid. Tóg 40 gram de bhláthanna a líonann muid le 200 ml d'uisce fiuchta, cuir 1 spúnóg bhoird 3 nó 4 huaire sa lá. Nó cuir 20 gram de thorthaí aibí, 200 ml d'uisce fiuchta. Déanaimid deoch mar thae.
9. Tá sé ina chúis le codlata maith agus déanann sé an córas néaróg a chothú le insileadh ó bharr an Artemisia vulgaris. Glac 5 gram agus Doirt 200 ml d'uisce fiuchta. Glacann muid ¼ cupán 4 huaire sa lá.
10. Déan fabraic dhlúth agus mála beag a shew. Déanfaimid é a líonadh go dlúth le féar móra: thyme, cóin lúbanna, mint, oregano, béal naomh Eoin. Chuir muid é faoi na pillow don oíche. Spreagann anáil a spreagadh codlata maith agus go tapa ag titim ina chodladh. An tráthnóna, cuir an mála i mála plaisteach chun fad na luibheanna a mhéadú.
Modhanna tíreacha chun cóireáil insomnia
Recipes le mil
Níl aon phiolla codlata níos éifeachtaí ná mil, ach amháin tá sé go hiomlán neamhdhíobhálach. Is féidir leat cuairt a thabhairt ar an seomra gaile, bain úsáid as broom darach, agus caithfidh sé na nerves freisin.
Críochnaíonn trí spúnóg de fhínéagar leann úll i gcupán mil. Glacann muid 2 spúnóg den mheascán seo roimh am codlata agus is féidir leat titim ina chodladh i 30 nóiméad tar éis duit a chodladh. Má tá laige agus tromchúiseach ann, ansin is féidir leat a fháil arís i lár na hoíche fáilteáin pills codlata den sórt sin. Tá éifeacht mhaith soothing agus tonach ag mil, agus i gcomhcheangal le fínéagar leann úll beidh sé níos éifeachtaí le haghaidh insomnia.
Bailímid ar dhá chuid de duilleoga an mhiobair agus na bláthanna de lavender, ar 3 chuid le rhizome le fréamhacha de Valerian officinalis agus bláthanna de cheimiceoir camomile. Dhá spúnóg bhoird den mheascán ar feadh 15 nóiméad, seasann muid i gloine uisce fiuchphointe. Déanaimid insileadh ar feadh lae le sipéir le haghaidh insomnia.
Torthaí síolta cairbhealaigh, riosóim de ghrianacháin, torthaí finsilí, duilleoga an mhiobair, bláthanna chamomile, measctha. Glacann muid 10 gram den mheascán le gloine uisce fiuchphointe, téitear i ndabhach uisce ar feadh leath uair an chloig, lig sé fionnuar ar feadh 10 nóiméad, é a bhrú, an t-amhábhar a dhíscaoileadh agus cuir an t-uisce bruite leis an méid bunaidh. Glacann muid ar maidin le haghaidh 1 nó 2 cupán, sa tráthnóna le haghaidh gloine.
Meascar 5 gram de bhláthanna calendula, motherwort. Boil 10 gram de bhailiúchán ar feadh 10 nó 15 nóiméad i 200 ml d'uisce, seasann muid 1 uair an chloig. Deochimid sula gcuirtear i gcodladh le 100 ml.
Comhcheangail 5 gram de valerian agus 10 gram de oregano, a mheascadh agus gabh 10 gram de bhailiúchán agus boil i 100 ml d'uisce ar feadh 10 nó 12 nóiméad. Seasann muid 1 uair an chloig. Deochfaimid 100 ml ar an oíche.
Meascar muid 10 gram de riosóim de Leonurus, valerian, bláthanna ceo bán, miobair, bláthanna sceach gheal. Tóg 1 spúnóg bhoird de luibheanna, seasann muid i 200 ml d'uisce fiuchphointe ar feadh leath uair an chloig, deoch gloine sa mhaidin agus sula dtéann tú ag dul a chodladh.
Measc 20 gram de phiobair, cóin luascanna, riosóim valerian, faire trí duilleog. Déanfar spúnóg salainn a dhoirteadh i 200 ml d'uisce fiuchtaithe ar feadh leathuair a chloig. Dí 3 uair sa lá ar feadh 100 ml ar maidin, san iarnóin, ar an oíche.
Glac 25 gram fréamhacha valerian, 25 gram de choiníní speiceas, a mheascadh. Déanfar spúnóg bhoird den mheascán le gloine uisce fiuchphointe. Glacamar roimh ghloine a chodladh.
Tóg 25 gram de snáithíní bláthanna, duilleoga melissa, duilleoga uaisleáin, bláthanna lavender, meascán. 2 spúnóg bhoird den mheascán seo, seasann muid ar ghloine uisce fiuchta ar feadh 15 nóiméad. Sips dí don lá le insomnia.
Tá brat ó chraobhóga óga fraoch ólta, cosúil le tae le insomnia, miondealú néaróg, le atherosclerosis.
Maidir le 20 gram de shiolraí cumhra féar, torthaí barra, duilleoga melissa, bláthanna lavender, féar veronica. Tá luibheanna measctha agus 1 spúnóg bhoird den mheascán a thógáil, doirteamar 1 cupán d'uisce fiuchta. Nuair a thógann muid insomnia 1 nó 2 ghloine sa tráthnóna.
Tá 30 gram de fréamhacha valerian, 10 gram de choirt bucthorn, bláthanna chamomile, 20 gram de phiobair, corraigh. Déanaimid spúnóg bhoird den bhailiúchán le gloine uisce fiuchphointe, seasann muid 15 nóiméad in áit te agus brúigh sé é. Glacaimid sula nglactar 1 gloine le haghaidh insomnia.
Tincture of coirce
Tá tintiúir spioradálta de phlandaí glasa coirce ina dhúnadh agus tonach. Glacaimid le haghaidh insomnia agus ró-obair.
Tincture of fruit finel
Tá spúnóg bhoird de thorthaí á éileamh i leath lítear uisce fiuchphointe.
Insileadh soilire
Glacann muid 34 gram de fhréamh soilire, uisce uisce fuar, atá réamh-bruite, fionnuar agus seasann sé ar feadh 8 uair an chloig. Glacann muid 3 uair sa lá le haghaidh 1 teaspoonful. Ciallaíonn sé sin go gcruthóidh sé codlata agus go méadóidh sé a ré.
Is féidir le insomnia a leigheas trí mhodhanna cóireála tíre, ag baint úsáide as na h-oidis simplí seo. Agus ansin is féidir leat fáil réidh le insomnia agus beidh do chodladh fada, láidir agus socair.