Is féidir trí chineál a bheith i gceist leis an mbunreacht fireann - endomorph, mesomorph and ectomorph. Cabhróidh an grianghraf leat cinneadh a dhéanamh cé hé atá. Ag dul ar aghaidh ón dáileadh seo, is gá cláir oiliúna agus aiste bia a roghnú más gá mais a fháil. Toisc go bhfuil an fhaisnéis sin thar a bheith tábhachtach dóibh siúd atá ag gabháil do chomhlachtaí corpraithe agus ba mhaith leo torthaí níos fearr a bhaint amach. Bímid ag smaoineamh ar gach ceann de na cineálacha seo níos mionsonraithe.
Ectomorph
I measc na n-ectomorphs tá fir tanaí le rúitíní agus caológa caol, méid beag matáin agus easpa saille praiticiúil.
Saintréithe tipiciúla an ectomorph:
guaillí caol, waist agus cromáin;
wrists sa girth 15-17.5 cm;
géaga fada uachtaracha agus níos ísle;
céatadán íseal de na fíocháin sailleacha;
nach bhfuil na matáin ar an gcomhlacht beag;
meitibileacht luathaithe (tá go leor duine, ach ní mhéadaíonn an meáchan).
Leis an fisic seo, is é an fhadhb is mó atá os comhair an ectomorph ná conas mais muscle a fháil. Ós rud é go gcuirtear luasghéarú ar mheitibileacht, cuirfear gach calories ó bhia le dó. D'fhonn muscle a thógáil, ba chóir go mbeadh cothú ar an ectomorph níos calólach ná i bhfear-mesomorphs nó endomorphs. Moltar forlíontaí speisialta a dhéanamh le vitimíní agus saille omega-3. Ina theannta sin, meastar go bhfuil sé tairbheach coileachóga-geynerov a úsáid. Chun do matáin a choinneáil ó bhriseadh síos, tá sé tábhachtach a ithe sula dtéann tú ar an leaba. Níor chóir go rachaidh ré an chláir oiliúna ectomorphs níos mó ná 1 uair an chloig, lena n-áirítear teas. Is é an buntáiste mór atá ag ectomorph ná nach gcuireann na fadhbanna le ró-mheáchan bac air, agus go mbeidh an tirim i bhfad níos éasca i gcomparáid le cineálacha eile tógálacha. Is é Dexter Jackson agus Frank Zane sampla beoga de ectomorphs i measc réaltaí an chomhlachta.
Mesomorph
Is fear spóirt é fear-mesomorph ó bhreith. Tá an cineál seo oiriúnach le haghaidh comhlachtaí corpraithe, toisc go bhfuil mesomorphs - úinéirí mór-chnámharlaigh de réir nádúir - níos éasca mais muscle a fháil agus níos éasca le hiascaí saille a dhó.
Saintréithe tipiciúla na mesomorph:
wrists sa girth ó 17.5 go 20 cm;
Tá meánleithead ag guaillí, waist agus cromáin;
tá meitibileacht gnáth;
taiscí sailleacha cé go bhfuil siad, ach go héasca dul as a chéile mar thoradh ar aiste bia ceart;
Freagraíonn matáin go maith leis an ualach agus a mhéadú go tapa.
Gné tréith den mesomorph ná go dtosaíonn na matáin ann go tapa ag fás i ndiaidh oiliúna meáchain. Baineann sé seo go háirithe le tosaitheoirí. Ach le aiste bia míchuí, is féidir leat taiscí breise saille a fháil, a fhágann, áfach, tar éis cardio. Is samplaí cáiliúla de na mesomorphanna ná Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Tá comhbhrú, "thickset" agus comhlacht bog ag endomorphs, fás íseal agus láidir ag géaga nádúrtha níos ísle. Tugann bunreacht den sórt sin dóibh deiseanna cuimsithí i gcleachtanna don chomhlacht níos ísle.
Tréithe tipiciúla endomorph:
wrists sa girth níos mó ná 20 cm;
Tá guaillí, waist agus cromáin leathan;
is gnách go bhfuil na cosa níos giorra ná an stoc;
tá meitibileacht mall;
is minic go bhfuil níos mó meáchain ann, má itheann tú mícheart.
Is é an leas a bhaint as mesomorphs i mbailiúchán tapa mais muscle. Ach fásann taiscí sailleacha chomh tapa, dá bhrí sin is minic gur cosúil go bhfuil na fir sin tiubh. Chun an méid saill a laghdú, is fiú go gcaithfidh an mesomorph aiste bia ceart a shaibhriú le próitéin, agus taitneamh a bhaint as ciorclán agus cardio. Leis an tógáil seo, níl gá le forlíontaí spóirt. Sampla de bodybuilder-mesomorph is Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - conas a shainmhínítear do chineál?
Ar dtús báire, is fiú a fhios go bhfuil na cineálacha "comhghleacaithe" de chineál comhghleacaithe an-annamh, agus go minic tá foirmeacha éagsúla mogalra ann. Chun a chinneadh cé atá tú ag bunreacht an chomhlachta, déan na wristí a thomhas, measúnú a dhéanamh ar leithead na guaillí, an choim agus na cromáin, fad na n-arm agus na cosa i gcoibhneas leis an mbun. Déan anailís ar cibé an raibh sé éasca meáchan a fháil nuair a bhí tú 17-20 bliain d'aois. Níor chóir an clár oiliúna a roghnú ach amháin tar éis duit do chorp a chinneadh. Tá aiste bia don ectomorph, mesomorph agus endomorph freisin difriúil go mór. Ba cheart cuimhneamh i gcónaí gur féidir an toradh atá ag teastáil a bhaint amach i gcónaí má tá tú ag iarraidh é seo agus leanúint ar aghaidh i dtreo do sprioc!
