Tá sabhna úsáideach Tuircis do shláinte an duine go maith le córas riospráide sláintiúil, lemaicme - ní cinnte go bhfuil buan ann. Taithí rialála na sabhna ina stát in aice le euphoria. Sabhna tirim (Fionlainnis) - taise an aeir ó 20% go 30%, teocht ó 90 go 140 céim. Molann dochtúirí nósanna imeachta dá leithéid fiú do leanaí agus do dhaoine fásta neamhullmhaithe.
Hardening móide
Cad a tharlaíonn sa chorp nuair atá muid ag snámh sa sabhna? Tosaíonn ár mhonarcha bithcheimiceach ag obair i mód feabhsaithe, mar sin is é an rud is mó ná é a mhaolú le "steam light" agus teocht. Bíonn sabhna úsáideach do shláinte an duine i bhfeidhm go dearfach ar riocht ginearálta an chomhlachta.
Thermoregulation
Chomh luath agus a théann duine isteach sa chrios teochta ard, gníomhaíonn an comhlacht meicníochtaí atá freagrach as teas breise a scaoileadh chun cosc a chur ar róthéamh an chomhlachta. Tugtar teorainnghliantúil ar an bpróiseas seo. Táimid ag blush go déanach, leathnaíonn pores an chraiceann, ag cur as an allais. Rinne eolaithe a ríomh go bhféadfadh duine 0.5-1.5 lítear allais a bheith ag turas amháin go cayne. Le teacht amach tocsainí.
Imoibrithe mótair
Ach tar éis fanacht 20 nóiméad, tá na táscairí sin ag meath. Tá sé tábhachtach a fháil amach in am - is é an t-am is fearr ná 10-20 nóiméad.
Soithí croí agus fola
Ón teocht ard, cuirtear scaipeadh fola ar accelerated, ardaíonn brú fola, agus tosaíonn an córas cardashoithíoch ag obair níos gníomhaí. I gcás go bhfuil ár sabhna mótair go maith, mura roghnaíonn sé ach córas cúram féideartha (athchóirítear an córas cardashoithíoch i 15-20 nóiméad). Ach is fiú fanacht níos faide i lánúin - agus is féidir leis an palpitation bheith tapa, beidh an ceann ag casadh. Ansin ná bíodh aon leisce ort, fág an seomra gaile.
Análaithe
Faoi thionchar na dteochtaí agus na gaile arda, bíonn soithí na scamhóga ag conradh go cúramach, is é an t-análaithe an t-anáil - is é seo imoibriú cosanta an chomhlachta chun róthéamh. Méadóidh líon na scamhóga, as seo agus bíonn an craiceann breathe dhá uair chomh gníomhach. Is féidir an gné seo de saunas a úsáid do dhaoine a bhfuil galair riospráide orthu (ar choinníoll nach bhfuil aon chonairí ann). Má tá an t-aer sa bhoth ag teas le insiltí speisialta, broths (mint, snáthaidí péine, eucalyptus), ansin gheobhaidh tú ionanálú den scoth, agus ag an am céanna fáil réidh le droch-éifeacht an fuar coitianta - an fuar coitianta.
Gaireas mhatánach
Bogann teas fíochán nascach na matáin agus déantar iad a dhéanamh níos leaisteacha, as seo déantar an teannas sna matáin a lagú. Ón gcorp leis an aigéid lachtaigh a shaothraítear go tapa ansin - fo-tháirge de shaothrú fisiciúil dian. Dá bhrí sin, tá an-úsáideach le gaile tar éis oiliúna spóirt.
Leathar
Méadóidh sabhna úsáideach do shláinte an duine scaipeadh fola sa chraiceann, cuireann sé fíneáil uachtair (is é sin an fáth a deir siad go n-athnuachan gaile). Mar gheall ar róthéamh an chraiceann (sa chéad 2 nóiméad - suas go dtí 40-41 céim ar a ndromchla), cuireann soithí beaga craiceann le fola a leathnú agus a líonadh. Maidir leis an méid is gá cuimhneamh go riachtanach, ag tabhairt cuairte ar an sabhna, - faoi ghníomhairí éigeantacha antifungal coisctheacha. Cibé an bhfuil sé nach leor mar is féidir ár n-orgánach freagairt a dhéanamh ar athrú neamhghnách ar an timpeallacht teochta - tá sé riachtanach cuidiú le dul i ngleic le ró-ualú féideartha.
Díleá
Níl sé inmhianaithe a ithe le linn an nós imeachta sabhna - tá droch-díleá ag bia, go háirithe próitéiní. Agus bíonn bianna sailleacha agus go háirithe alcól ag milleadh an croí agus an t-ae. Teorainn leat féin le tithe luibhe.
Fuar, beware!
Sabhna - sciath den scoth i gcoinne fuaráin, ní hamháin do na páistí. Fágann daoine fásta a thugann cuairt ar an seomra gaile 2 uair sa tseachtain, fuar 2 uair níos lú ná mar is gnách. Cruthaigh eolaithe más rud é, i sabhna a thugann an t-aer te a theagasc, tá an teocht sin os cionn 80 céim, agus básann gach pataigin de fuar. De réir na sonraí eolaíochta is déanaí, is féidir leis an sabhna níos mó ná 200 cineálacha víris a scrios! Ina theannta sin, i stát relaxed (is é sin, i cibé fanacht sa sabhna), tá an córas imdhíonachta gníomhachtaithe. Sa tsruth fola tagann méid níos mó de hormóin interleukin a fhreasraíonn víris fuar agus fliú. Measann lianna go bhfuil cuairt 30 nóiméad ar an sabhna tirim faoi dhó sa tseachtain go leor chun friotaíocht an chomhlachta a mhéadú d'ionfhabhtuithe éagsúla. Ina theannta sin, in ainneoin an tuairim a bhí ann go bhfuil droch-fhulaingt ann, creideann imdhíoneolaithe ar shlí eile: tá fuar féin-ghlanadh an chomhlachta ón slaig carntha ann. Agus cad é, más rud é nach bhfuil uisce agus gaile te, a chuireann lena slí amach tapaidh ón gcomhlacht? Tá saintréithe náisiúnta ann chomh maith a bhíonn ag troid an fuar coiteann. Síneann, mar shampla, casacht agus casacht, le haghaidh cóireála go sásúil le sásna le massage, ag úsáid ullmhóidí ceimiceacha ach amháin i gcásanna móra.
Tadhler agus Lánúin
De réir staitisticí, is é 80% an rialtóir beag saunas an t-easnamh fuar agus tinneas a thit. Agus do na nerves bronntanas. Leanaí a thugann cuairt ar an seomra gaile, ní bhíonn dúlagar agus neuróis ag piaraí níos minice. Ach ní mór duit do pháiste a chur in iúl go ciallmhar: suas le trí nó ceithre bliana, molaíonn dochtúirí sabhna níos minice ná uair sa tseachtain. Ar dtús báire - déan i gcónaí i gcomhairle le do dhochtúir, níl aon chonairí ann don leanbh. Ar an gcéad chuairt, níor chóir go mbeadh an teocht sa teorainn os cionn 80-90 céim, agus nach mó ná leath nóiméad ar feadh tréimhse an chuairte ar feadh rialtóirí beaga - cúig nóiméad ar a mhéad. I linn snámha fuar, ní féidir le leanbh léim ach amháin tar éis cith fionnuar agus fuarú a dhéanamh. Le taise, freisin, a bheith níos cúramach: creidim dochtúirí nach sabhna fliuch an áit is fearr do leanbh faoi bhun 14 bliana d'aois. Is é an rogha is mó a chailliúint ná Fionlainnis le gaile tirim agus teocht nach mó ná 100-110 céim.
Sabhna mór
Ballaí gloine. Tá an teocht sa sabhna ó 100 go 120 céim, taise - ó 20% go 60%. Ar an sorn gach 30 soicind faoi bhrú, cuirtear uisce te ar fáil, as seo tá an seomra ar fad fillte sa ghaile. Ag suí ar bhinsí adhmaid, i bpóipéar te, déan iarracht fir agus mná gan súile a dhúnadh, ná bíodh a lámha agus a gceannas, mar gheall ar shárú é seo ar na rialacha a ndéantar breithiúna as ... saunas. Ní tuarascáil é seo ó ardán na gcogaíochta, ach tuairisc ar na comórtais i spórt mhór saun.
Tá sé suimiúil go mbogann sé daoine atá réidh chun suí i lánúin te ar feadh uair an chloig i ndiaidh a chéile. Braitheann stát gar do euphoria. Sa fhuil tá cur isteach ar adrenaline agus corticosteroids mar a thugtar air - hormóin, a bhfuil an cortex adrenal á n-urrú.
Cén fáth go bhfuil sé seo riachtanach? Tá teoiric Hans Selye ann, a deir go gcaithfidh an comhlacht freagairt ar aon spreagadh láidir go sásúil - trí tháirgeadh cineálacha áirithe hormóin a mhéadú nó a laghdú. Nuair a bheidh leibhéal na n-ardú adrenaline, méadú ar an brú fola, feabhsaíonn an scaipeadh fola, braitheann an dearcadh níos géire. Bíonn euphoria ag duine den sórt sin ar leibhéal mothúchánach, feabhsaíonn a riocht sláinte go mór. Is friotaíocht cumhachtach é seo le strus.
Más mian leat titim láidir teochta - is tiomáint den sórt sin é! Mar sin féin, ba cheart go bhraitheann duine ar bith teorainn shealadach teasa nó fuar, trína bhféadfadh sé dul siar.
Rialacha do lánúin mhaith
Tosaigh ag tabhairt cuairte ar an sabhna ó uair amháin gach seacht lá. Tá lúthchleasaithe ag taisteal 3-4 huaire sa tseachtain tar éis oiliúna.
Roimh an seomra gaile, cuir cithfholcadh te chun an salachar ón gcomhlacht a nigh ar shiúl, agus ná nigh do cheann - ní foláir don saill fanacht air chun cosc a chur ort ó róthéamh nó stróc teasa. Le cosaint ón aer te, is féidir leat caipín bhreise a úsáid, agus lámhainní a chur ar do lámha.
"Sula n-ólann an seomra gaile, agus tar éis an steal, ach deoch," - a deir an seanfhocal, ach ní dhéantar dochtúirí a mholadh go hóstach alcóil, roimh an bpróiseas ná roimh an bpróiseas: díhiodráitíonn sé an comhlacht agus déantar na soithí a dhiailiú agus nach maith.
Is féidir cuairt a thabhairt ar an sabhna i roinnt cuairteanna - ó 7 go 15 nóiméad an ceann. I roinnt saunas, tá uair an chloig suite ar na ballaí chun am a rialú.
Tar éis gach "glao" a bheith ar cúnáin speisialta dhá uair chomh fada agus a bhí siad ag sruthú - cabhróidh sé seo le gníomhaíocht an chórais cardashoithíoch a normalú. Ansin, is féidir leat sú, tae, kvass nó luibheáil a ól, ionas go n-aisghabhann an comhlacht taise caillte.