Cé mhéad ama a chaithfidh duine a chodladh?
Braitheann gach rud ar shaintréithe pearsanta agus ar aois an duine, tráth na bliana agus fad uaireanta solas an lae. Ní mór do leanaí níos mó ná daoine fásta. Caithfidh páistí scoile agus iarrthóirí a chodladh 10 uair an chloig ar a laghad sa lá, daoine fásta ar feadh scíthe iomlán agus go leor ar feadh ocht n-uaire. Más rud é nach minic a chodlaíonn duine go leor, go dtiocfaidh fadhbanna tromchúiseacha leis an tsláinte agus leis an bhféidearthacht - tá céatadán suntasach de thimpistí de bharr tiománaithe, nó atá tuirseach tar éis tiomána, nó a chaill a n-imoibriú.
Conas dul isteach i ngabháil shábháil Morpheus?
Bíonn tionchar ag insomnia de ghnáth do dhaoine scothaosta, cé go minic is samhlaíochta é, mar is féidir le daoine scothaosta a bheith ina luí le linn an lae agus codlata gearrthéarmach. I ndaoine óga, bíonn drochthráchas ag cur isteach ar chodladh. Strus néarógach, luas tapa an tsaoil, go leor fadhbanna a dteastaíonn réiteach uair an chloig de dhíth orthu. Mar thoradh ar seo, tá sárú ar an rialáil ar ghníomhaíocht néarógach agus ar chodladh. Creideann roinnt daoine óga gur féidir leat a scíth a ligean sula gcuirfear cupán tae glas ort. Cuireann Tannin, atá sa tae, obair an chórais néaróg i ngníomh agus tá gníomhartha ar an gcomhlacht spreagúil, mar sin níl moltar tae nó caife roimh am codlata. Baineann sé seo le breathnú ar scannán gníomhaíochta nó ag léamh leabhar. Ní moltar do shaineolaithe breathnú ar an teilifís ceart sa leaba. Ag féachaint ar an teilifís tá an inchinn agus ní ligfidh sé dó fonn a chur isteach i gcodladh restful. Tá aon fhaisnéis bhreise roimh am codlata díobhálach.
Chun cuidiú leis an gcomhlacht dul i gcodladh, moltar do dhochtúirí scoir a thabhairt isteach i chineál deasghnátha. Sula dtéann tú ag dul a chodladh, tá turas ciúin san aer úr úsáideach. Ba chóir go mbeadh nósanna imeachta uisce milis (bíonn cithfholcadh ró-te). Ba chóir go ndéanfaí suipéar dhá uair an chloig roimh am codlata, agus a fheidhmiú - tráth nach déanaí ná trí uair an chloig roimh am codlata. Ba chóir go mbeadh an seomra leapa glan agus aer úr i gcónaí, tá an teocht suas le 20 céim, i rith an tsamhraidh, aerchóiriú, sa gheimhreadh - téitheoir agus humidifier. Ba chóir go mbeadh toin pastel ag babhta nó ballapháipéir. Roghnaíonn leapacha compordach - tocht cothrom gan phótaí agus poill, ba chóir go mbeadh an pillow cothrom agus beag. Ba chóir go mbeadh an seomra leapa dorcha, toisc go bhfuil an hormone melatonin ina rialtóir nádúrtha codlata agus a bhaineann le solas. Is maith éisteacht le ceol taitneamhach ciúin sula gcuirtear i gcodladh.
Déan iarracht dul a chodladh ag an am céanna (faigheann an clog inmheánach bitheolaíochta de ghnáth é). Is féidir leat lampaí aroma a úsáid. Téigh i do chónaí agus titim go tapa i gcodladh le lavender, mint, líomóid balm. I gcodladh míchompordach, ní ró-leisciúil a líonadh le pillóg cneasaithe beag le bailiúchán de 1 chuid de mint, 2 chuid de laurel, agus 3 chuid de hop. Is féidir leat é a chur in aice leis an leaba nó leis an gceallraí teasa, má tá boladh níos déine taitneamhach. Feicfidh tú codladh mar leanbh.
Ba chóir pills codlata a úsáid i gcásanna tromchúiseacha. Níl na céimeanna codlata tar éis pills codlata a dhéanamh de réir mar is gá, mar sin ní féidir leat a chodladh go maith. Agus má tá sé addictive, níl sé éasca le pills codlata a thabhairt suas. Ina theannta sin, cabhraíonn na drugaí seo chun dul i ngleic leis na hiarmhairtí, ní cúis insomnia.
Ní fada ó shin i Arsenal roinnt ionaid sláinte bhí gléas nua teiripe leictreamaighnéadach chun cóireáil neamhoird chodla. Tá an trealamh an-éifeachtach, ní hamháin le fadhbanna den chineál céanna, ach freisin le siondróm tuirse ainsealach, béim go minic, depressions a bhaineann le cónaitheoirí uirbeacha. Níl an cúrsa ach 7-10 seisiún, agus tá an toradh an-inláimhsithe. Chomh maith leis an réimse leictreamaighnéadach, úsáidtear prionsabail na cróiteiripe (cóireáil dath) freisin. Níl go leor fritháireamh ann maidir le cóireáil den sórt sin, ach tá an éifeacht an-mhaith.