Ná gabháil le féin-chógais, ní féidir leis an gcás seo ach an staid a dhianadh. Is é speisialtóir cáilithe agus scrúdú leighis iomlán ar dadutvetveta ar cheisteanna, lena n-áirítear: An bhfuil tú i ndáiríre ag déileáil le hionsaithe dromlaigh nó an tinneas eile é, is teiripe vampire is gá chun an ionsaí scaoilte agus eagla an bháis a shárú? Ina theannta sin, beidh an dochtúir in ann aitheantas a thabhairt d'ionsaithe ócáideacha ar ionsaithe scaoill agus idirdhealú a dhéanamh idir sealcadh neamhoird dhomhain, a bhfuil a chóireáil an-fhada. Tar éis scrúdú géiniteach agus cliniciúil, beidh an dochtúir in ann eisiamh a dhéanamh nó, os a choinne sin, an réamhshuíomh géiniteach a dhearbhú le hionsaithe scaoill, nó an gaol a bhaineann le hionsaithe scaoilte le neamhoird eile a aithint, mar shampla, suaitheadh in obair an chaititéire nó an éadulaingt lachtais. Cuimhnigh nach féidir le dochtúir na ceisteanna seo go léir a fhreagairt.
Mar sin féin, san alt seo, labhairfimid faoi roinnt modhanna chun troid ar an scaoll. Is féidir leat an t-ionsaí a shárú agus iad a úsáid go sciliúil, ná lig dó comhfhios a ghlacadh, deireadh a chur le hábhar agus le haon amhras.
Mar sin, conas a bhuail scaoll?
Calma an anáil
Má theipeann ort dul i ngleic leis an ionsaí, is féidir leat socrú a dhéanamh le cleachtaí análaithe simplí, rud a thugann deis duit féin a rialú. Mar sin féin, níor chóir duit fanacht leis an ionsaí chun iarracht a dhéanamh duit féin sa bhfáiltiú seo. Is féidir leat feabhas a chur ort trí chleachtaí a dhéanamh gach lá ar feadh 2 uair 10 nóiméad. Léirítear go bhfuil an duine níos éasca a scíth a ligean tar éis an oiliúna sin, go dtarlaíonn sé níos tapúla, agus na hionsaithe féin a bheith níos gann.
Cuir do lámh ar an gciste (sa chrios décolleté), an lámh eile thar an scairt (thart idir an líne cófra níos ísle agus an boilg). Téigh ar ais agus cuir anáil dhomhain, mall tríd do shrón, ag comhaireamh go 5. Tabhair faoi deara gur chóir an lámh ar an cófra a shocrú, agus ba cheart an lámh os cionn an scairt a ardú. I bhfocail eile, ní dhéantar an t-anáil leis an gcíche, leis an sciathán, chun an scairt a ardú. Déanann an modh seo an anáil is doimhne.
Tar éis duit an scór "5" a bhaint amach, ní mór duit exhalation mall a dhéanamh tríd an srón. Moltar do aire a dhíriú ar an láimh, ar an áireamh agus ar análaithe mall, rud a chabhródh le socrú agus a dhíriú. Ba chóir leanúint den chleachtadh go dtí go mbeidh an ionsaí scaoilte tar éis dul ar aghaidh.
Fág na matáin leat
Tóg suíomhanna nó suí cósta compordach. Dún do shúile agus dírigh d'aird ar do mhéara. Ansin, iad a lúbadh, ag comhaireamh go cúig. Déan an oiread agus is féidir leat. Ar chostas "5", unbend the fingers, scíth a ligean.
Ba chóir an cleachtadh céanna a dhéanamh do na toes.
Ansin leanúint ar aghaidh ag obair le grúpaí matáin nua: thighs, laonna, macha, bolg, cófra, guaillí, muineál. Déan an "cosán" ó chosa chun aghaidh. Faoin am a n-oibríonn tú le matáin an duine, feabhsóidh do shláinte, beidh tuiscint ar chiúin.
Cleachtadh coirp mar bhealach éifeachtach chun dul i ngleic le scaoll
Is minic go mothaíonn duine an-tuirseach tar éis ionsaí scaoill. Mar sin féin, cuidíonn tuirse sláintiúil ach chun ionsaí scaoill a sheachaint. Dá bhrí sin, moltar do chuid ama saor in aisce do na gníomhaíochtaí seo a leanas a dhéanamh:
Ag siúl san aer úr. Is féidir le siúlóid shiúil le páirc ciúin tonnta imní a mhúchadh. Taispeántar go dtéann an t-am a chaitear lasmuigh d'imní agus is féidir é a chruthú mar bhealach éifeachtach chun dul i ngleic le scaoll. Cuimhnigh go gcuireann gluaiseachtaí gníomhacha, feidhmiú aeróbach ar sholas na gréine le forbairt na n-endorphins sa chorp. Ná faillí an chomhairle seo, d'fhéadfadh sé gur leigheas fíor é i do chás.
Ranganna Yoga agus snáth. Tá sé ar eolas go laghdaíonn cleachtaí análaithe agus síneadh domhain an teannas muscle, a bhfuil tionchar dearfach aige ar chuimhne suaimhneas an duine. Ceann de na cleachtaí is éasca: gabh an seasamh atá suite ar do dhroim agus glac ceann glúine ar do chófra. Brúigh air go dtí an cófra le do lámha, agus bí ag breathnú trí do shrón leis an anáil dhomhain sin. Fan sa údar seo ar feadh 20 nóiméad, déan cleachtadh arís le glúine eile.
Cleachtadh síneadh eile: tá na cosa leithead ó thaobh an ghualainn, tá na glúine díreach. Déan imlínte ar aghaidh, ag baint an urláir le do lámha. Bain triail as an údar a choinneáil ar feadh thart ar deich soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh go mall. Tabhair faoi deara go bhfuil an cleachtadh seo á dhéanamh agat, ní féidir leat do chúl a bhrú. An cleachtadh i roinnt athrá.
Fís imeallach. Fócas d'aird ar an méid atá ag tarlú ar do thaobh, ag fáil faisnéise ó chúinne do shúil. I bhfocail eile, úsáid agus forbraíonn fís imeallach (nó cliathánach). Sa chás seo, breathnaigh go domhain, scíth a ligean ar na matáin an bhroinn. Spreagann an cleachtadh seo an córas néaróg parasympathetic agus relaxes an comhlacht ar fad.
Foghlaim chun seasamh in aghaidh an eagla
Foghlaim le do eagla a thuiscint, ansin is féidir leat é a bhainistiú. Molaíonn dochtúirí do bharúlacha a thaifeadadh sa dialann, ag marcáil na brí ar an am, roimh ionsaí scaoill agus dá éis. Scríobh síos na smaointe a chuireann bac ort agus imní a chur faoi deara. Is féidir leat do thaifid a athdhéanamh le linn gnáthchónaí. Ina dhiaidh sin, cabhróidh sé seo le hullmhú an chéad ionsaí eile agus cabhróidh sé le tuiscint a fháil ar an chúis atá ag gabhálacha agus conas é a leachtú.