Eat torthaí agus glasraí
Tá frithocsaídeoirí agus cothaithigh ag glasraí agus torthaí, laghdaíonn siad an próiseas atá ag dul in aois agus is féidir leo go leor galair a chosc. Le 60% de riosca galar croí a laghdú, caithfidh tú níos mó ná 5 toradh torthaí a ithe in aghaidh an lae. Má tá 3 sheirbhís glasraí in aghaidh an lae, ansin beidh tú ag méadú 10% ar an bhfigiúr seo. Tá glasraí agus torthaí luachmhar sa chás go bhfuil frithocsaídeoirí iontu, amhail piobar clog dearg, spionáiste, sútha talún, gormáin, plumaí. Is bealach maith é seo chun saol a leathnú.
Ag siúl
Laghdaíonn cleachtaí fisiceacha an baol dúlagar, oistéapóróis, diaibéiteas, galar croí agus ailse. Laghdaíonn cleachtas spóirt an baol go bhfaigheann 27% bás roimh am agus cuireann sé saol ar fad. Taispeánann gníomhaíocht fhisiciúil gach lá ar feadh 30 nóiméad, níl sé deacair a dhéanamh. Déan iarracht siúl roimh an dinnéar, in ionad dreapadh suas na staighre ar shiúl na gcos, nuair is féidir.
Le haghaidh bricfeasta, itheann min-choirce
Laghdaíonn aiste bia atá saibhir i ngrán iomlán an baol a bhaineann le diaibéiteas, stróc agus Hipirtheannas a fhorbairt. Is iad na foinsí eile den scoth ná rís donn, grán rósta, arán gráin nó arán gráin. Chun moill ar ghalair den sórt sin a bhaineann le haois mar théaltrú, galar croí, oistéapóróis, ní mór duit glasraí, torthaí, pónairí, gráin iomlána a ithe, tá níos lú calraí iontu, agus ní bhíonn siad sáithithe níos lú ná saillte. Ná skip bricfeasta, cabhróidh sé meáchan a chailleadh. De réir na saineolaithe, daoine nach ndiúltaíonn bricfeasta iad, itheann siad níos lú calories le linn an lae.
Méid na Seirbhíse
Chun meáchan sláintiúil a choinneáil, nó breis punt a chailleadh le ró-mheáchan, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar mhéid na codanna. Tar éis an tsaoil, tá róthrom ceangailte go díreach le Hipirtheannas, diaibéiteas cineál 2, galar croí agus cineálacha ailse.
Sa charr, brúigh do chreasa sábhála
I Meiriceá, fuair duine éigin uair an chloig bás, toisc nach luí sé a crios suíocháin. Is bealach éifeachtach é géarú crios báis a laghdú i dtimpiste nó díobháil. Caithfidh an tiománaí an fón póca a mhúchadh, toisc go bhfuil sé mar chúis le timpistí gluaisteán. Ar an mbealach seo, is féidir leat do shaol a leathnú.
Ith iasc
Is foinse é aigéid sailleacha omega-3 éisc, cuidíonn siad le hailseanna éagsúla a chomhrac, lena n-áirítear diaibéiteas, galar croí. Mura mian leat éisc, ní mór duit táirgí a thástáil le saillte omega-3, nó bianna atá saibhir i omega-3 - flaxseed, gallchnónna.
Cuir glaoch ar chara
Tugann aonrú sóisialta nó uaigneas difear diúltach don chóras imdhíonachta agus cairdiach, an leibhéal hormónach. Tá mná a bhraitheann a n-uaigneas dhá uair níos mó faoi strus, i gcomparáid le mná a bhfuil saol gníomhach acu. Cuirfidh glaoch gairid ar chara go mbeidh sí ag teastáil uaidh.
Téigh i do chónaí ar feadh 10 nóiméad ar a laghad
Tógann strus ainsealach as fuinneamh fhisiceach agus mheabhrach duit, bíonn tionchar ag strus ar na comhlachtaí ar fad agus braitheann sé ar an gcothromaíocht hormónach é agus conas a fheidhmíonn an córas cardashoithíoch, córais néaróg agus imdhíonachta. Is féidir leat éifeachtaí díobhálacha strus a laghdú. Mar shampla, feabhas a chur ar chleachtaí yoga brú fola, íogaireacht insulin, caoinfhulaingt glúcóis. Má laghdaíonn tú an leibhéal strus, is féidir leat an baol ionsaí croí agus bás a laghdú do dhaoine a bhfuil galar croí orthu. Tá rudaí a chuireann súile ort, tá sé seo ag léamh, ag déanamh cleachtaí le manicure, ag éisteacht le ceol, ag obair sa ghairdín, agus ceann de na cleachtaí seo is gá duit a dhéanamh gach lá. Cabhróidh sé seo leat scíth a ligean duit agus cuirfidh sé le strus eile níos fearr.
Codladh
Daoine nach bhfuil codlata go leor acu, tá galair níos mó acu, fadhbanna giúmar, tá siad i mbaol colaistéaról ard, otracht, diaibéiteas. Tá sé tábhachtach a fháil amach cé mhéad uair a chloig de chodladh a theastaíonn uait, agus an bhfuil tú ag codladh go rialta ar feadh an oiread sin uaireanta. Baineann drochchodladh i mná le riosca méadaithe de bharr Hipirtheannas, diaibéiteas, galar croí. Déan do sheomra leapa gan fóin, ríomhairí glúine agus rudaí eile a bhfuil strus orthu a dhéanamh. Lig d'intinn agus do chorp ceangal leis an seomra leapa ach le codladh.
Ná deataigh
Is é ceann de na cúiseanna báis is mó a bhíonn ag caitheamh tobac agus bíonn tionchar aige ar gach orgán de chorp bean. I measc na mbásanna ailse ar fad, breathnaíodh tobac i 30% de na daoine. Ardaíonn an caitheamh an baol go bhfuil oistéapóróis agus galar croí ann má stopann tú tobac a chaitheamh go hiomlán, cuirfidh sé seo éifeachtaí nach dteastaíonn uait. Bliain tar éis duit éirí as caitheamh tobac, laghdaítear an baol galar croí 50%.
Leathnaíonn nósanna saolré bean, torthaí suntasacha a thabhairt agus is é an bealach is fearr chun an saol a leathnú agus ansin tinneas tromchúiseacha a dhiúltú. Lean na nósanna seo a chuireann leis an saol.