Tá cothú ceart máthar le linn beathú cíche tábhachtach le sláinte an linbh. Tar éis blianta fada an tsaoilithe de bheathú saorga le foirmle bainne, cúpla bliain ó shin, rinne speisialtóirí ar fud an domhain cas cinntitheach ar bheathú cíche. Ba bainne na máthar é a aithníodh mar an fhoinse is fearr cothaithe don leanbh. Soláthraíonn beathú cíche dlúthchaidreamh leis an máthair, neartaíonn sé an nasc idir a cuid agus a leanbh.
Fuair speisialtóirí freisin go bhfuil beathú cíche an-tábhachtach do shláinte an linbh, ní hamháin san óige, ach freisin i ndaoine fásta. Tá díolúine, déanta ag comhlacht naíonán, ar feadh an tsaoil. Tá sé ar an gcaoi a bhfaighidh an leanbh, agus dá bhrí sin, beidh a mháthair altranais, leibhéal díolúine agus sláinte ghinearálta an linbh agus an duine fásta ina dhiaidh sin ag brath.
Buntáistí a bhaineann le beathú cíche
Tá comhdhéanamh bainne cíche de réir an nádúir oiriúnach do riachtanais an linbh. Déanfaimid iarracht bainne cíche a chur i gcomparáid le bainne bó, mar shampla, a fheidhmíonn mar bhunús le haghaidh foirmlí bainne a tháirgeadh. Bhuel, ar an gcéad dul síos, tá an próitéin i mbainne cíche arís agus arís eile agus tá sé éasca díleá, murab ionann agus an bhó. Tá cion suntasach cáiséin ag bainne bó. Tá próitéin béite-lactoglobulin ann freisin, rud a d'fhéadfadh ailléirge a dhéanamh i roinnt páistí. Ina theannta sin, ní chuirfidh meascán amháin antasubstaintí ar fáil don leanbh a neartóidh a díolúine.
Buntáiste eile a bhaineann le bainne cíche ná cion ard próitéiní díolúine nádúrtha: immunoglobulins, lactoferrin, lysozyme. Tá siad i láthair i gcainníochtaí móra sa chailcín, a scaoiltear díreach tar éis breithe, agus mar sin bíonn ard-imdhíonacht ag an leanbh díreach tar éis breithe. Dá bhrí sin, is mór an tábhacht a bhaineann le beathú cíche a chosc le go leor galair de chineál baictéarach agus víreasacha, agus cosc a chur ar fhorbairt ailléirgí freisin.
Forbraítear bainne cíche agus riachtanais an linbh á gcur san áireamh i dtéarmaí ábhar gach cothaithigh (m.sh., próitéiní, carbaihiodráití, vitimíní, saillte, etc.). Mar sin féin, ní mór don mháthair aiste bia ceart agus cothrom a chinntiú. Ba cheart an tosaíocht is airde a thabhairt do chothú na máthar le linn beathú cíche - bíonn tionchar díreach aige ar shláinte an linbh, agus uaireanta (i gcásanna annamh) agus ar a shaol.
Máthair ag ithe sláintiúil
Tá substaintí bainne daonna ann a tháirgtear beag beann ar aiste bia an mháthair altranais. Níor shoiléiríodh éifeacht an aiste bia ar tháirgeadh na substaintí seo go fóill. Mar shampla, ní bhíonn ábhar próitéiní áirithe ag brath ar aiste bia an mháthair. Mar sin féin, braitheann cion saille bainne (cóimheas na n-aigéad sailleacha neamh-neamhsháithithe, neamh-neamhsháithithe agus neamh-neamhsháithithe) ar chaighdeán agus ar chainníocht na saill i réim bia an mháthair. Tá spleáchas comhchosúil ann freisin i gcás vitimíní intuaslagtha in uisce agus intuaslagtha i saill. Maidir leis seo, braitheann an dara grúpa vitimíní i mbainne ar a gcuid stoic i gcorp an mháthair.
Mar sin de, ní mór do lachtadh aiste bia sláintiúil a fháil ó bhean le haghaidh dea-shláinte an linbh ina dhiaidh sin. Ina theannta sin, is gá an méid bainne a chobhsú trí chinneadh an méid ceart bia. Bíonn drochthionchar ag drochthionchar ar shláinte an mháthair chomh maith, mar go mbeidh sí cothaithe i rith na tréimhse seo le soláthar cothaithigh sa chorp. Le go leor bia agus luach cothaitheach leordhóthanach bainne - is gá an méid fuinnimh agus cothaithigh a dháileadh.
Éilíonn beathú cíche níos mó fuinnimh i réim bia. Maidir leis an tréimhse lachtaithe, ba cheart do gach bean 500 kcal a mhéadú ar ábhar calórach an aiste bia. Ag an am seo, tá méadú tagtha ar an éileamh ar phróitéin - thart ar 110 gram in aghaidh an lae (i gcomparáid leis an tréimhse roimh an toirchis - 70-90 g / lá). Ba chóir do mhná aird a thabhairt freisin ar na foinsí saill sa réim bia. Le linn beathú, ba chóir do bhean níos mó aigéad sailleacha riachtanacha a chur lena aiste bia. Déantar mar an gcéanna le haghaidh cothaithigh, vitimíní agus mianraí eile. Taispeántar caighdeán a n-ábhar sa tábla.
Cothaithigh | Caighdeán Molta |
vitimín C | 100 (mg / lá) |
vitimín B1 | 2.2 (mg / lá) |
vitimín B2 | 2.6 (mg / lá) |
vitimín PP | 23 (mg / lá) |
vitimín B6 | 2.9 (mg / lá) |
aigéad fólach | 530 (g / lá) |
cailciam | 1200 (mg / lá) |
fosfar | 900 (mg / lá) |
maignéisiam | 380 (mg / lá) |
iarann | 20 (mg / lá) |
since | 21 (mg / lá) |
iaidín | 200 (g / lá) |
Na prionsabail is tábhachtaí de aiste bia le linn beathú cíche
Chun an t-éileamh méadaithe ar fhuinneamh agus ar chothaithigh a chomhlíonadh go hiomlán, ba cheart aiste bia an mháthair a fhoirmiú i gceart. Ní mór duit na bianna sin a bhfuil luach ardchothaithe acu a roghnú, agus iad siúd atá an t-aon fhoinse fuinnimh a thréigean.
Ba chóir duit gnáthbhia a ithe. Ní fiú an t-am tábhachtach agus freagrach seo aistriú go dtí táirgí coimhthíocha nó d'athrú a dhéanamh ar do aiste bia. Is fearr a sheirbheáiltear an lá i roinnt codanna.
Ba chóir é a mhéadú i méid an aiste bia táirgí bainne agus déiríochta chun freastal ar riachtanais laethúla (1200 mg) de chailciam. An méid cailciam, arb ionann é agus 3 lítear bainne, 2 slisní cáise agus 50 gram de cáis teachín.
Is gá an líon bianna atá saibhir i gcarbaihiodráití casta a mhéadú, is iad seo an príomhfhoinse fuinnimh. Moltar bianna a ithe ar nós arán, prátaí, gránaigh, go háirithe rís. Is fearr an t-arán bán a athsholáthar ó phlúr iomlán le háin a bhfuil i bhfad níos saibhre le cothaithigh, mar shampla, tá 3-5 uaire níos mó mianraí.
Bí cinnte go gcaithfidh tú d'aiste bia a shaibhriú le héisc, nach bhfuil ach foinse próitéin atá inléite go héasca, ach freisin vitimíní, seiléiniam agus fosfar. Is féidir le hiasc mara a chinntiú freisin go bhfuil áiseanna sailleacha neamh-neamhsháithithe á seachadadh, a bhfuil tábhacht thar a bheith tábhachtach d'fhorbairt cheart lárnach an néarchórais an linbh. Tá iaidín sa éisc chomh maith, is annamh a fhaightear i mbia.
Ba cheart go mbeadh torthaí agus glasraí ina bhfoinse de vitimín C, beta-carotene, snáithín agus mianraí i ngach béile. Ar a laghad dhá uair sa lá is gá duit bianna a ithe le go leor iarann: feoil thrua, ispíní, iasc, pischineálaigh. Tá sé seo tábhachtach go háirithe sa tréimhse iar-bháis, nuair a athraíonn an comhlacht an laghdú ar acmhainní iarainn le linn toirchis nó tar éis caillteanas fola le linn luí na leanaí.
Moltar an t-aiste bia a shaibhriú le holaí glasraí, go háirithe iad siúd a chuirtear le bia amh (sailéid). Is foinse iad na aigéid sailleacha mono-agus neamh-neamhsháithithe agus vitimín E.
Laghdaigh méid na milseáin sa réim bia. Ní sholáthraíonn siad ach athsholáthar an chomhlachta le fuinneamh "folamh". Tá drochthionchar ar leith air seo nuair a bhíonn mórchuid cothaithigh ag an gcomhlacht. Chomh maith leis sin, coscann milseáin tuairisceán de réir a chéile ar ghnáth-mheáchan roimh bhreith. Ina theannta sin, is féidir leis an bianna sailleacha a chomhshamhlú - cuimhnigh go bhfuil 9 gram ar 1 gram saille.
Ba chóir súnna glasraí agus torthaí a chur in ionad tae, uisce mianraí fós. Mar sin féin, ba chóir duit deochanna torthaí a sheachaint nach dtugann aon ní agus go bhfuil siad an-chalasta. Ná deoch alcól agus caife láidir. Téann Caiféin agus eatánól isteach i mbainne agus is féidir leo tionchar a imirt ar fhorbairt an linbh. Cuimhnigh go bhfuarthas caiféin freisin sna deochanna "Cola" agus ar roinnt deochanna carbónáitithe eile.
Ba cheart duit bianna a itheann go bhfuil fo-iarsmaí ag do leanbh tar éis beatha a sheachaint. D'fhéadfadh an chuid is mó de na leanaí a bheith ag fás le chéile nuair a ith an mháthair gairleog, oinniúin, cabáiste nó seacláid ithe roimh bheathú. Is féidir leis na táirgí seo blas an bhainne a athrú le haghaidh níos déine, nach bhfuil taitneamhach i gcónaí do leanaí.
Roghchlár samplach do mháithreacha altranais
Menu 1 | Clár 2 |
Bricfeasta Arán íogair | Bricfeasta 1.5% bainne le muesli |
An dara bricfeasta Mairteoil bruite | An dara bricfeasta Salad Torthaí |
Lón Veal stuáilte, anraith glasraí | Lón Anraith muileann |
Snack tráthnóna Banana | Snack tráthnóna Grapefruit |
Dinnéar Sailéad le cáis, | Dinnéar Arán le margairín |